اپنے گھر کی ورزش کو زیادہ پیشہ ور بنانے کے لیے اس کاسٹ آئرن ڈمبل سیٹ کا استعمال کریں۔ یہ ڈمبلز مکمل جسمانی ورزش کے لیے بہترین ہیں اور گھر چھوڑے بغیر آپ کو فٹنس اہداف حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اوپری جسم کی ورزش کریں اور نچلے جسم کی ورزش میں کچھ اضافی مزاحمت شامل کریں۔ کاسٹ آئرن کا ڈیزائن پائیدار ہے اور ربڑ کا ہینڈل آپ کو زیادہ آرام دہ ورزش فراہم کرتا ہے۔
use [استعمال میں آسان] صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مفت وزن ضروری ہے ، کیونکہ آپ گھر میں ایک بہترین جسم اور ذہن بنانے کے لیے انہیں کسی بھی وقت اور کہیں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ بائیسپس فلیکسین ، ڈیڈ لفٹ ، بینچ پریس ، پش اپس ، ڈمبلز یہ سب کام جم میں جانے کے بغیر یا اس سے بھی زیادہ کر سکتے ہیں۔
Simple [سادہ دیکھ بھال] ڈمبلز کو برقرار رکھنا آسان ہے اور طویل عرصے تک حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی طرح صاف کیا جا سکتا ہے۔
★ [ترتیب دینے میں آسان] وزن سایڈست ہے۔ مشقوں کو جوڑنے کے لیے اپنا وزن منتخب کریں۔ علیحدہ ہونے والی قسم درست ہوتی ہے۔ ergonomically ڈیزائن کیا گیا ہینڈل صارف کو زیادہ سے زیادہ راحت اور بہترین گرفت فراہم کرتا ہے۔
Flo [فرش فرینڈلی] ہمارے ڈمبل مواد کا سختی سے تجربہ کیا گیا ہے۔ اور ہمارے ربڑ کے ڈمبل فرش کو نقصان نہیں پہنچائیں گے۔ اور شور کم کریں۔
d [dumbbells کے فوائد] آپ کو ایک محفوظ اور قابل اعتماد ورزش کا تجربہ فراہم کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے اوپری جسم کی ورزش کے لیے بہت مفید ہے۔ یہ آپ کو اپنے بازوؤں ، کندھوں اور کمر کو ورزش کرنے اور شکل دینے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس ڈمبل سیٹ کے ساتھ ، آپ گھر ، دفتر یا کہیں بھی ورزش کرسکتے ہیں۔
1. dumbbells کی مشق کرنے سے پہلے صحیح وزن کا انتخاب کریں۔
2. ورزش کا مقصد پٹھوں کی ورزش کرنا ہے۔ 65 and اور 85. وزن کے ساتھ ڈمبلز کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک وقت میں 10 کلو وزن اٹھا سکتے ہیں تو آپ کو ورزش کے لیے 6.5 کلو گرام 8.5 کلو وزنی ڈمبلز کا انتخاب کرنا چاہیے۔ ایک دن میں 58 گروپس کی مشق کریں ، ہر گروپ 6-12 بار ، بہت تیزی سے حرکت نہ کریں ، ہر گروپ کو 2-3 منٹ سے الگ کیا جاتا ہے۔ بوجھ بہت بڑا یا بہت چھوٹا ہے ، وقفہ بہت طویل یا بہت چھوٹا ہے ، اور اثر اچھا نہیں ہے۔
3. ورزش کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے۔ فی گروپ 15-25 بار یا اس سے زیادہ مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہر گروپ کے درمیان وقفہ 1-2 منٹ ہونا چاہیے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ مشق بورنگ ہے۔ آپ اپنی پسندیدہ موسیقی کو مشق کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں ، یا ڈمبل ایروبک ورزش کرنے کے لیے موسیقی کی پیروی کر سکتے ہیں۔
Dumbbells barbells کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کے کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا وہ ورزش کی آگاہی کو بڑھا سکتے ہیں۔ ڈمبل ٹریننگ کا سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ بعض کھیلوں میں ، یہ کھلاڑیوں کو باربل کے مقابلے میں تحریک کی ایک بڑی رینج کی تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔
ڈمبلز کئی طرح کی مشقوں کے لیے بہترین ہیں ، جن میں ہتھوڑا مارنا اور بائیسپس کرلیں ، اوپری بازوؤں کو استعمال کرنے کے لیے ٹرائیسپس کی توسیع ، اور کندھوں کی پس منظر ، پس منظر اور پچھلی بلندی کو استعمال کرنے کے لیے کندھے کے دبانے شامل ہیں۔ اپنی طاقت بڑھانے اور اپنے توازن کو بڑھانے کے لیے پھیپھڑوں یا اسکواٹس کا وزن بڑھا کر اپنی ٹانگوں کو نشانہ بنائیں۔
