کیا ورزش کی مشکلات جتنی زیادہ ہوں گی ، بہتر ہے۔

اس مضمون کو پڑھنے سے پہلے ،
میں چند سوالات کے ساتھ شروع کرنا چاہتا ہوں:
کیا ورزش کا وقت جتنا لمبا ہوگا ، وزن میں کمی کا اثر اتنا ہی بہتر ہوگا؟
کیا جتنا زیادہ تھکا دینے والا فٹنس زیادہ موثر ہے؟
کھیلوں کے ماہر کی حیثیت سے ، کیا آپ کو ہر روز ٹریننگ کرنی پڑتی ہے؟
کھیلوں میں ، ورزش جتنی مشکل ہو گی ، اتنا ہی بہتر؟

اگر آپ اچھی حالت میں نہیں ہیں تو کیا آپ کو اب بھی زیادہ شدت کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے؟
آپ کے معمول کے اعمال کے ساتھ مل کر ان پانچ سوالات کو پڑھنے کے بعد ، آپ کے دل میں ایک جواب ظاہر ہوگا۔ ایک مشہور سائنس آرٹیکل کے طور پر ، میں ہر ایک کے لیے مزید سائنسی جواب کا بھی اعلان کروں گا۔
آپ موازنہ کا حوالہ دے سکتے ہیں!

سوال: کیا ورزش کا وقت جتنا لمبا ہوگا ، وزن میں تیزی سے کمی ہوگی؟
جواب: ضروری نہیں۔ وہ ورزش جو آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے وہ نہ صرف کیلوریز جلانے کے لیے ہے ، بلکہ رکنے کے بعد چند دنوں کے اندر اپنے میٹابولزم کو بڑھانا بھی جاری رکھتی ہے۔
ایروبک ورزش کی ایک خاص مدت کے ساتھ زیادہ شدت اور کم وقت کی طاقت کی تربیت کا مجموعہ کم چربی کی شرح کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے زیادہ سازگار ہوگا۔
س: جتنا زیادہ تھکا ہوا ، اتنا ہی موثر؟
ج: اگرچہ کچھ فٹنس ایتھلیٹس کے تربیتی طریقے اور اثرات واقعی جبڑے گرنے والے ہیں ، لیکن یہ کبھی نہ ختم ہونے والا طریقہ عام لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور صحت مند رہنا چاہتے ہیں۔
زیادہ تربیت سے گریز کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ حرکت کرتے وقت آخری جگہ موجود ہے۔
سوال: کیا مجھے ہر روز تربیت دینے کی ضرورت ہے؟
ج: جو لوگ روزانہ کی تربیت پر قائم رہ سکتے ہیں ان کے پاس کافی حد تک جسمانی صحت اور اچھی جسمانی شکل اور رہنے کی عادات ہونی چاہئیں۔ تاہم ، اگر آپ روزانہ کی زندگی میں اعلی شدت کی تربیت کا مقابلہ نہیں کر سکتے اور اپنے آپ کو ہر روز ورزش کرنے پر مجبور کرتے ہیں تو ، اچھے نتائج پیدا کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
اگر آپ ابھی کام کرنا شروع کر رہے ہیں تو ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ مسلسل دو دن کی وزن کی تربیت یا کسی بھی شدت کی تربیت کا بندوبست نہ کریں۔ ہر دوسرے دن دوبارہ تربیت آپ کے جسم کو خود کو ٹھیک کرنے کا وقت دے گی۔ اس سے پہلے کہ آپ تربیت کی عادت ڈالیں ، جب آپ ٹھیک ہو رہے ہوں تو آپ اس کی تعداد کو بڑھا سکتے ہیں۔

سوال: کیا عمل کی دشواری زیادہ بہتر ہے؟
ج: مشکل کا حصول اتنا اچھا نہیں جتنا کہ صحت سے متعلق حصول۔ صرف درست حرکت کے ساتھ آپ پٹھوں کو زیادہ موثر انداز میں محسوس کر سکتے ہیں۔
واقعی موثر تربیت صحیح آپریشن کی بنیاد پر شروع کرنا ہے ، کچھ بنیادی تربیت پر توجہ مرکوز کرنا ، جیسے اسکواٹ ، بینچ پریس اور دیگر مشقیں جو زیادہ تر لوگوں کے لیے کارآمد ہیں ، صحیح انتخاب ہے۔
سوال: جب میں تھک گیا ہوں تو کیا میں شدت کی تربیت کر سکتا ہوں؟
ج: اگر آپ آج بہت نیند میں ہیں ، لیکن پھر بھی گولی کاٹ لیں اور تربیت کے لیے جم جائیں ، یہ آپ کی مدد نہیں کرے گا۔
پہلے اپنے آپ کو کافی غذائیت دیں ، گرم غسل کریں ، اور مکمل آرام کریں۔ اب آپ کو جو کرنا ہے وہ ورزش نہیں بلکہ نیند ہے۔