فٹنس علم کے 50 ٹکڑے۔

1. جب کوئی ورزش نہ ہو تو سونے اور جلدی اٹھنا وزن کم کرنے کے لیے زیادہ فائدہ مند ہے۔
2. ورزش کے مقابلے میں ، وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ دیر تک نہ رہنا ہے۔
3. جو وجہ آپ کو واقعی موٹا کرتی ہے وہ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہے۔
4. پسینے کا مطلب یہ نہیں کہ چربی کھائیں ، یہ زیادہ پانی ہے ، ایک گلاس پانی پینا اور واپس آنا۔ (اگر آپ پسینہ آ کر وزن کم کر سکتے ہیں تو کیا بھاپ لینا تیز نہیں ہے؟)
5. کھینچنا صرف پٹھوں کو آرام دینا ہے ، نہ کہ پٹھوں کی شکل بدلنا۔
6. موٹی ٹانگوں کی اصل وجہ زیادہ دیر تک بیٹھنا ہے۔ دوڑنے سے ٹانگیں موٹی نہیں ہوں گی۔
7. اسی طویل بیٹھنے سے گھٹنوں کو دوڑنے سے کہیں زیادہ نقصان ہوتا ہے۔
8. چربی خوفناک نہیں ہے ، خوفناک چیز بہت زیادہ چربی یا بہت کم چربی ہے۔
9. ایروبک ورزش صرف آپ کو چربی کھو دے گی۔ اگر آپ پٹھوں کی لکیریں رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو طاقت کا مظاہرہ کرنا ہوگا۔
10. یہ ایک ایسی دوا ہے جو تین نکاتی زہر ہے ، اور "خوراک کی دوائی" کے لیے ناممکن ہے کہ اس کے کوئی مضر اثرات نہ ہوں۔
11. "کریش" کے ساتھ تمام فٹنس اشتہارات جعلی ہیں ، اور اگر آپ ایک وقت میں ایک کاٹتے ہوئے گوشت کھاتے ہیں تو آپ کو قدم بہ قدم وزن کم کرنا ہوگا۔
12. یوگا کا بنیادی کام وزن کم کرنے کے بجائے شکل دینا ہے۔
13. شام کو دوڑنے کے لیے مت جائیں ، کیونکہ سڑک پر کھانے پینے کے کئی سٹال اور باربی کیو کے سٹال ہوں گے جو آپ کو روک دیں گے۔
14۔ نارمل سکمڈ دودھ پورے دودھ سے سستا ہونا چاہیے ، اور پورے دودھ میں چربی کا مواد زیادہ نہیں ، کم چکنائی والا دودھ پینے کی ضرورت نہیں ہے۔
15. ایروبک ورزش کرنے سے پٹھوں میں کمی نہیں آئے گی ، یہ مکمل طور پر بغیر کسی بنیاد کے ہے۔
16۔ کم چکنائی والی غذا کے مقابلے میں ، کم کارب غذا معدے کو کم کرنے کے لیے زیادہ کارآمد ہے۔
17. جاگنگ بہت کم چربی کھاتی ہے ، اس لیے وزن کم کرنے کے لیے جاگنگ کی سفارش نہیں کی جاتی۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے "دیر سے رہنا" کو ایک زمرہ 2A کارسنجین کے طور پر بیان کیا ہے ، جو کہ اسی درجہ بندی سے تعلق رکھتا ہے جیسے زیادہ درجہ حرارت پر تلی ہوئی کھانوں ، دیر سے رہنا اور واقعی پٹھوں کو کھو دینا۔
19. پٹھوں کو بڑھانا واقعی مشکل ہے۔ بہت سی لڑکیاں خوفزدہ ہیں کہ وہ کنگ کانگ باربی بن جائیں گی کیونکہ ان کے خیال میں یہ بہت آسان ہے۔
20. پرہیز کے ذریعے ضائع ہونے والی چربی یقینا مستقبل میں لوٹ آئے گی۔
21. یہ مت سمجھو کہ دوسرے لوگ اپنے سائز کی بنیاد پر منشیات سے لڑ رہے ہیں۔
22. ہر ایک کی جمالیات مختلف ہوتی ہے ، اور جس حصے کو وہ پسند کرتے ہیں وہ بھی مختلف ہوتے ہیں۔ اچھا کام نہ کریں اور ایک دوسرے کے مقام اور محبت کا احترام کریں۔
23. پروٹین پاؤڈر ، انڈوں کی طرح ، صرف پروٹین ہے ، ہارمون نہیں ہے اور نہ ہی یہ جادو کی دوا ہے۔
24. سینے پر عمل کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سینہ ڈگمگائے گا نہیں۔
25. ہنسلی کی شکل پیدائشی ہے۔ اگر ہنسلی کی کوئی شکل نہیں ہے تو یہ زیادہ صحت مند ہے۔
26. جب تک کیلوری کی روزانہ کی مقدار مناسب حد میں رکھی جاتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ رات کا کھانا کھاتے ہیں ، آپ کو چربی نہیں ملے گی۔ (رات کا کھانا بھی آدھے دن میں ہے)
27. بہت سے لوگ انڈے کھاتے وقت زردی پھینک دیتے ہیں ، جس میں انڈے کی سفیدی سے زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔
28. یہ ضروری نہیں کہ استری کے بعد زخم ہو ، اور زخم نہ ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ کوئی اثر نہیں ہے۔
29. فٹنس ورزش کے معیار مشقوں کی تعداد سے زیادہ موثر ہیں۔
30۔ کولہوں کی تربیت سے کم و بیش ٹانگیں موٹی ہوجائیں گی ، لیکن تھوڑا زیادہ کولہے اور تھوڑی موٹی ٹانگیں حاصل کی جاسکتی ہیں۔
31. تندرستی پورے جسم کو متاثر کرتی ہے ، وزن کم کرنے کی کوئی جگہ نہیں ہے۔
32. "کیا اس کی وجہ یہ ہے کہ میں کافی اونچا نہیں کھڑا ہوں؟" فٹنس کو بھی دور دیکھنا چاہیے۔ فٹنس کا مقصد صرف وزن کم کرنا نہیں ہے۔ صحت آپ کی زندگی بدل سکتی ہے۔
33. جب لڑکیاں اپنی خالہ کے پاس آتی ہیں ، جب تک کہ موت کا کوئی درد نہیں ہوتا ، ٹریننگ فاؤنڈیشن والی لڑکیاں درد کو دور کرنے کے لیے مناسب مشقیں آزما سکتی ہیں۔
34. فٹنس کا جوہر ہمیشہ جسمانی صحت کے لیے رہا ہے ، خوبصورتی اور تجارتی قدر کے لیے نہیں ، سوائے پیشہ ور کھلاڑیوں کے۔
35. چربی میں کمی کی مدت کے دوران ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو کم کیا جائے ، اور پروٹین کو بڑھایا جائے۔
36. جب آپ آرام کر رہے ہوں گے تو پٹھوں میں اضافہ ہو گا ، لہذا آپ کو اپنے آرام کے وقت کا مناسب انتظام کرنا چاہیے۔
37. میں واقعی "ہیپی واٹر" پینا چاہتا ہوں ، آپ کوک زیرو پی سکتے ہیں ، سائنس واقعی زندگی بدل دیتی ہے۔
38. فٹنس کا مطلب سپرمین بننا نہیں ہے ، بلکہ بیمار ہونا اور نزلہ زکام بھی ہے۔

39. اعلی شدت والے فرق کی تربیت نوسکھئیے کے لیے موزوں نہیں ہے ، نوزائیدہ کم سے درمیانے درجے کی شدت کی تربیت کے لیے زیادہ موزوں ہیں۔
40۔ ہولا ہوپ کا رخ کرنے سے نقصان نہیں ہوگا۔ آپ کی کمر
41۔ ضروری نہیں کہ فٹنس لمبی عمر کا باعث بنے ، لیکن یہ فٹنس سے کم عمر ہونا چاہیے۔
42. "گنجا پن" ، "بالوں کا گرنا" اور فٹنس کا کوئی تعلق نہیں ، بنیادی طور پر جینیاتی۔
43. غیر معیاری رویہ بہت اہم ہے اور کرنسی کو متاثر کرے گا۔
44. پیشہ ورانہ رہنمائی اور تحفظ کے تحت حاملہ خواتین ورزش بھی کر سکتی ہیں۔ مناسب ورزش حاملہ خواتین کو صحت مند بنا سکتی ہے۔
45. موٹاپا واقعی جینوں سے متعلق ہے۔ ایف ٹی او نامی ایک جین ہے جو لوگوں کی بھوک کا انتظام کرتا ہے۔
46. ​​سو سے زیادہ وزن ہونا خوفناک نہیں ، وزن سب سے اہم نہیں ، جسمانی شکل سب سے اہم ہے۔
47۔ پوست جمپنگ وزن میں کمی کی سب سے جامع اور موثر ورزش کے طور پر پہچانی جاتی ہے۔
48. سکواٹس ، ڈیڈ لفٹس ، روئنگ ، اور پل اپس نوواردوں کے ذریعہ زیادہ سفارش کی جاتی ہیں۔ ہمیشہ اپنے بازوؤں کی مشق نہ کریں۔
49. روزہ رکھنے والی ورزش چربی جلانے کی کارکردگی کو بہتر نہیں بناتی ، بلکہ ہائپوگلیسیمیا کا شکار ہوتی ہے۔
50. انٹرنیٹ کی کئی مشہور شخصیات اپنے کولہے جان بوجھ کر آگے کی طرف جھکاتی ہیں ، اور ان کی عام کرنیں اتنی مبالغہ آمیز نہیں ہوتی ہیں۔