یہ فیصلہ کیسے کریں کہ "فٹنس چیلنج" وقت کا ضیاع ہے۔

میں فٹنس کے میدان میں خود کو چیلنج کرنا پسند کرتا ہوں۔ میں نے ایک بار ٹرائاتھلون میں حصہ لیا ، حالانکہ میں تربیت میں جانتا تھا کہ میں دوبارہ کبھی حصہ نہیں لینا چاہتا تھا۔ میں نے اپنے کوچ سے کہا کہ وہ مجھے وزن کی تربیت دیں ، جو کہ بہت مشکل ہے۔ اوہ ، میں نے لائف ہیکر فٹنس چیلنج شروع کیا ، جو کہ ہم ہر مہینے نئی چیزیں آزمانے کا ایک طریقہ ہے۔ لیکن آپ مجھے 75 ہارڈ یا 10 دن کا اے بی ایس چیلنج کرتے ہوئے نہیں پائیں گے۔
اس لیے کہ اچھے چیلنج اور برے چیلنج میں فرق ہے۔ ایک اچھا فٹنس چیلنج آپ کے اہداف کے مطابق ہے ، کام کا بوجھ قابل کنٹرول ہے ، اور بالآخر آپ کو کچھ ایسے نتائج فراہم کرے گا جو آپ ذہنی اور جسمانی طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک برا صرف آپ کا وقت ضائع کرے گا اور آپ کو تکلیف دہ محسوس کرے گا۔
تو آئیے خراب چیلنجوں کی خرابیوں پر ایک نظر ڈالیں (بگاڑنے والا: زیادہ تر آپ کو سوشل میڈیا پر مل جائے گا) ، اور پھر اس کے بارے میں بات کریں کہ کیا تلاش کرنا ہے۔
آئیے اس سب سے بڑے جھوٹ سے شروع کرتے ہیں جو وائرل چیلنج آپ کو بتاتا ہے: درد ایک ایسا مقصد ہے جس کا تعاقب کرنا ضروری ہے۔ راستے میں اور بھی جھوٹ ہیں: درد ورزش کا ایک لازمی حصہ ہے ، اور جتنا آپ تکلیف دہ ہوں گے ، اتنا ہی وزن آپ کم کریں گے۔ جن چیزوں سے آپ نفرت کرتے ہیں ان کو برداشت کرنا آپ کو ذہنی لچک پیدا کرنے کا طریقہ ہے۔
اس میں سے کوئی بھی سچ نہیں ہے۔ کامیاب کھلاڑی عظیم ہونے کا شکار نہیں ہوتے۔ وجہ واضح ہے: اگر آپ کوچ ہوتے تو کیا آپ چاہیں گے کہ آپ کے کھلاڑی ہر روز برا محسوس کریں؟ یا کیا آپ چاہتے ہیں کہ وہ اچھا محسوس کریں تاکہ وہ تربیت جاری رکھ سکیں اور کھیل میں کامیاب ہو سکیں؟
جب چیزیں ٹھیک نہیں ہوتی ہیں تو ، نفسیاتی لچک آپ کو ثابت قدم رہنے میں مدد دے سکتی ہے ، لیکن آپ اپنی زندگی کو مزید خراب بنا کر نفسیاتی لچک پیدا نہیں کریں گے۔ میں نے ایک بار ایک نفسیاتی تربیت کے ماہر کے ساتھ کام کیا تھا ، اور اس نے مجھے کبھی بھی ایسا کام کرنے کو نہیں کہا جس سے مجھے نفسیاتی لچک پیدا کرنے سے نفرت ہو۔ اس کے بجائے ، اس نے مجھے ہدایت دی کہ جب میں اعتماد کھو بیٹھوں تو ان خیالات پر دھیان دوں اور ان خیالات کو دوبارہ ایڈجسٹ کرنے یا دوبارہ ترتیب دینے کے طریقے تلاش کروں تاکہ میں مرکوز رہوں اور مسترد نہ ہوں۔
نفسیاتی لچک میں عام طور پر یہ جاننا شامل ہوتا ہے کہ تمباکو نوشی کب چھوڑنی ہے۔ آپ مشکل چیزوں کی تکمیل میں ثابت قدمی اور یہ جان کر کہ وہ محفوظ ہیں اسے جزوی طور پر سمجھ سکتے ہیں۔ اس کے لیے رہنمائی یا دیگر مناسب نگرانی درکار ہے۔ آپ کو کچھ سیکھنے کی بھی ضرورت ہے جب کچھ نہ کرنا ہو۔ آنکھیں بند کر کے رجحان اور چیلنج کی پیروی کریں ، کیونکہ قواعد ہی اصول ہیں ، اور ان صلاحیتوں کو کاشت نہیں کیا جا سکتا۔
کسی پروجیکٹ پر بھروسہ کریں یا بھروسہ کریں کہ آپ کے کوچ کے پاس کچھ کہنا ہے ، لیکن یہ تب ہی لاگو ہوتا ہے جب آپ کے پاس یقین کرنے کی وجہ ہو کہ پروجیکٹ یا کوچ قابل اعتماد ہے۔ دھوکہ دہی کرنے والے لوگوں کو خراب مصنوعات یا غیر مستحکم کاروباری ماڈل بیچنا پسند کرتے ہیں (دیکھیں: ہر ایم ایل ایم) اور پھر اپنے پیروکاروں کو بتائیں کہ جب وہ ناکام ہوتے ہیں تو یہ ان کی اپنی غلطی ہوتی ہے ، نہ کہ دھوکہ باز کی۔ یہی خیال شدید فٹنس چیلنجز پر لاگو ہوتا ہے۔ اگر آپ ناکامی سے ڈرتے ہیں کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ یہ آپ کا ذاتی فیصلہ ہے ، تو آپ کو دھوکہ دینے کا امکان ہے۔
تربیتی پروگرام کا کام آپ سے ملنا ہے جہاں آپ ہیں اور آپ کو اگلے درجے پر لے جانا ہے۔ اگر آپ فی الحال 1 میل اور 10 منٹ دوڑ رہے ہیں تو ، ایک اچھا رننگ پلان آپ کے لیے اپنی موجودہ فٹنس لیول کے مقابلے میں بھاگنا آسان اور مشکل بنا دے گا۔ ہوسکتا ہے کہ جب آپ اسے ختم کریں ، آپ 9:30 میل دوڑیں گے۔ اسی طرح ، ویٹ لفٹنگ کا منصوبہ اس وزن سے شروع ہوگا جو آپ فی الحال برداشت کر سکتے ہیں ، اور آخر تک آپ مزید وزن اٹھانے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
آن لائن چیلنجز عام طور پر گروپوں کی ایک مخصوص تعداد یا وقت یا وقت کی نشاندہی کرتے ہیں۔ انہیں ہر ہفتے ورزش کی ایک خاص مقدار درکار ہوتی ہے ، اور چیلنج کے کام کا بوجھ بڑھانے کے لیے وقت نہیں ہوتا۔ اگر چیلنج کا مواد نہیں ہے ، تو ترقی کرنے سے قاصر ہونا آپ کے لیے کافی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ کوئی تحریری طور پر چیلنج مکمل کرے ، لیکن کیا وہ شخص آپ ہے؟
اس کے بجائے ، ایک پروگرام تلاش کریں جو آپ کے تجربے کی سطح کے مطابق ہو اور آپ کو کام کی صحیح مقدار کا انتخاب کرنے کی اجازت دے۔ مثال کے طور پر ، چاہے آپ 95 پاؤنڈ (80 76 76) ہیں یا 405 پاؤنڈ (80 32 324 ہے) دبائیں ، ویٹ لفٹنگ کا منصوبہ جو آپ کو اپنے زیادہ سے زیادہ وزن کے 80 at پر بینچ پریس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
بہت سارے بے معنی فٹنس چیلنجز آپ سے وعدہ کرتے ہیں کہ آپ کٹ جائیں گے یا وزن کم کریں گے یا وزن کم کریں گے یا صحت مند رہیں گے ، یا سہارا دیں گے یا پیٹ کے پٹھوں کو حاصل کریں گے۔ لیکن اس بات پر یقین کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ کیلنڈر سے باہر مخصوص دنوں تک ورزش کرنے سے آپ کو ایک جسم ملے گا جیسے سیلز پلان پر اثر انداز ہو۔ صرف وہی لوگ جو 21 دن کے اندر پھاڑے جا سکتے ہیں وہ ہیں جو 21 دن پہلے پھاڑے گئے تھے۔
کسی بھی تربیتی پروگرام کو ادائیگی کرنی چاہیے ، لیکن یہ معنی خیز ہونا چاہیے۔ اگر میں سپیڈ سنٹرک چلانے کا منصوبہ بناتا ہوں تو مجھے امید ہے کہ اس سے مجھے تیزی سے دوڑنا پڑے گا۔ اگر میں بلغاریہ میں ویٹ لفٹنگ کرتا ہوں تو مجھے امید ہے کہ یہ ویٹ لفٹنگ کے ذریعے میرا اعتماد بڑھا سکتا ہے۔ اگر میں ایک ویٹ لفٹنگ پروگرام کرتا ہوں جو کہ حجم پر مرکوز ہے ، مجھے امید ہے کہ اس سے مجھے پٹھوں کی تعداد بڑھانے میں مدد ملے گی۔ اگر میں 30 دن تک پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کرتا ہوں تو ، میں امید کرتا ہوں کہ ... پیٹ کے پٹھوں میں درد؟
کیا آپ سکون کا سانس لیں گے اور معمول کی زندگی میں واپس آئیں گے ، جو کہ بالکل چیلنج کی طرح نہیں ہے؟ وہ سرخ فلا ہے۔