اوور ٹریننگ اور "جنسی نامردی": سائنسی اصلی ہتھوڑا ، کھیلوں کے جنونیوں کے لیے ضرور پڑھیں!

  کچھ پاگل کراس فٹ ٹرینرز کو بانجھ پن کے مسائل ہیں! مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار بہت کم ہوتی ہے ، نطفہ کی کمی ہوتی ہے ، اور یہاں تک کہ عضو تناسل سے بھی قاصر ہوتا ہے۔ خواتین بھی محفوظ نہیں ہیں۔ زیادہ شدت والی طویل المیعاد ورزش ان کے بیضوی کو متاثر کرتی ہے ، اور وہ "پیلوک ہائپرٹونیا" نامی علامت میں بھی پھنس جاتے ہیں ، جس کی وجہ سے ان کی ترسیل کا عمل خاص طور پر تکلیف دہ ہوتا ہے۔

کراس فٹ کے علاوہ ، کچھ لمبی دوری کے سائیکل سواروں اور میراتھن دوڑنے والوں کو بھی اسی طرح کی پریشانی ہوتی ہے۔

ٹھیک ہے ، میں تسلیم کرتا ہوں کہ یہ تھوڑا سا خطرناک ہے ، شاید یہ کھیل غلط نہیں ہیں ، لیکن اوور ٹریننگ غلط ہے۔ جنسی فعل پر اوور ٹریننگ کا اثر بلا شبہ ہے ، اور سنجیدہ سائنسی تحقیق بھی اس نظریے کی تائید کرتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ تربیت کافی نہیں ہے۔ اوور ٹریننگ بہت نقصان دہ ہے۔ زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ اوور ٹریننگ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے اور اسے ٹھیک کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ لیکن حقیقت میں ، اوور ٹریننگ کا نقصان اس سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ مضمون مختصر طور پر انسانی تولیدی کام پر اوور ٹریننگ کے اثرات کو متعارف کرائے گا۔。

 کچھ سال پہلے ، نارتھ کیرولائنا یونیورسٹی کے اسکالرز نے صحت مند نوجوانوں میں جنسی فعل پر برداشت کی تربیت کے اثرات کا مطالعہ کیا۔ اس تحقیق کی قیادت انتھونی ہیکنی کر رہے ہیں۔ یہ نام نہاد تحقیقی نتائج نہیں ہیں جنہوں نے صرف تین یا پانچ افراد کو اکٹھا کیا اور کچھ ڈیٹا تصادفی طور پر اکٹھا کیا۔ یہ ایک سنجیدہ تحقیق ہے جو کہ 1300 سے زائد 18-60 سال پرانے مضامین پر کی گئی ہے۔ اس مطالعے نے بالآخر 1077 مضامین میں جنسی فعل پر اوور ٹریننگ کے اثر کو دریافت کیا۔

کو

اس تحقیق کا مقصد ورزش کے وقت ، ورزش کی شدت ، عمر اور جنسی خواہش کے درمیان تعلق کو واضح کرنا ہے۔

تحقیق کا طریقہ سوالنامہ سروے پر مبنی ہے۔ محققین نے سوالنامہ سروے کے نتائج کی وشوسنییتا کو یقینی بنانے کے لیے کچھ کوششیں کیں۔ انہوں نے سوالنامے ترتیب دینے کے لیے بہت سے متعلقہ پیشہ ور ادب کا حوالہ دیا۔ مثال کے طور پر ، انہوں نے ورزش سے متعلق سوالات کے ساتھ ساتھ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارشات کے لیے بین الاقوامی کھیلوں کے سوالنامے اور بیک کے سوالنامے کا استعمال کیا۔ لیبڈو کے بارے میں سوالات پیشہ ورانہ سوالناموں کا حوالہ دیتے ہیں جیسے اینڈروجن کی کمی سوالنامے ، لیبڈو کوانٹیفیکیشن ٹیبلز ، اور بزرگ مردوں کے لیے علامات کی میزیں جو عام طور پر کلینیکل ریسرچ میں استعمال ہوتی ہیں۔

یہ مطالعہ ایک سال تک جاری رہا اور سال بھر میں ہر چار ماہ بعد ایک سوالنامہ سروے کیا گیا۔ مضامین دوڑ ، سائیکلنگ ، تیراکی اور ویٹ لفٹنگ سمیت کھیلوں میں مصروف تھے۔ اس سے حاصل کردہ ڈیٹا کی بڑی مقدار کا خلاصہ اس طرح کیا جا سکتا ہے:

کو

1. جنسی خواہش کا تعلق تربیت کی شدت اور تربیت کے وقت سے ہے۔ کم سے درمیانی شدت کے ٹرینرز کی جنسی خواہش زیادہ شدت والے ٹرینرز کی خواہش سے زیادہ عام ہے۔

2. مختصر سے درمیانی مدت کے ٹرینرز کی جنسی خواہش طویل مدتی ٹرینرز کی خواہش سے زیادہ عام ہے۔

خاص طور پر ، جو لوگ ہفتے میں 1-16 گھنٹے تربیت کرتے ہیں ان کا تناسب ایک عام جنسی خواہش ہفتے کے 20-40 گھنٹے کے تناسب سے چار گنا زیادہ ہے۔

مثالی طور پر ، اگر آپ ایک اعلی تربیتی شدت کا انتخاب کرتے ہیں ، تو اس کے مطابق تربیت کی تعدد اور تربیت کا وقت کم ہونا چاہیے۔

اگر آپ کو زیادہ شدت اور طویل مدتی تربیت کرنی ہے تو کم از کم اسے زیادہ دیر تک نہ کریں۔

انسانی جسم مختصر مدت میں اعلی شدت اور طویل مدتی تربیت کا مقابلہ کرسکتا ہے ، لیکن اگر یہ کئی ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہے تو یہ جنسی فعل کے لیے تباہی ہوگی۔ ایروبک ورزش مردانہ خواہش کو کم کرے گی۔

کو

ہیکنی کی تحقیق نے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر زیادہ توجہ نہیں دی ، لیکن بہت سے علماء نے طویل المیعاد مطالعات سے ثابت کیا ہے کہ اوور ٹریننگ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور اس طرح لیبڈو کو کم کر سکتی ہے۔ بین الاقوامی اولمپک کمیٹی نے اس صورتحال کو بیان کرنے کے لیے ایک اصطلاح بھی ایجاد کی ہے ، جسے کھیلوں میں توانائی کی نسبتا shortage کمی کہا جاتا ہے۔

"ضرورت سے زیادہ ورزش تولیدی صحت کو متاثر کرے گی" پہلے ہی ایک خوشگوار بات ہے ، اور کچھ معاملات میں یہ طویل مدتی نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، "اسپورٹی مرد ہائپوگونادیزم"۔

"اعتدال پسند" ورزش عام طور پر ٹیسٹوسٹیرون کے سراو کو بڑھاتی ہے اور تولیدی صحت کو بھی فروغ دیتی ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کا سراو بہت سے عوامل سے متعلق ہے ، جیسے ورزش گروپوں کی تعداد ، تعدد ، ترتیب ، اور ممکنہ طور پر ورزش کی اقسام کا سب سے اہم انتخاب۔

وہ مشقیں جو بڑے پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرتی ہیں ان کا ٹیسٹوسٹیرون اثر بہت زیادہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جمپنگ اسکواٹس میں بینچ پریس (15 vs بمقابلہ 7)) کے مقابلے میں ٹیسٹوسٹیرون کی صلاحیت زیادہ ہوتی ہے۔ لیکن مصیبت یہ ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں یہ اضافہ عام طور پر عارضی ہوتا ہے ، اور طویل مدتی اضافے کو ثابت کرنے کے لیے کوئی واضح ثبوت موجود نہیں ہے۔

بعض اوقات ٹیسٹوسٹیرون میں کمی ورزش کے چند دن بعد ہوتی ہے۔

کو

یہ انسانی جسم میں کورٹیسول اور ٹیسٹوسٹیرون کے مابین مخالف ہارمون توازن سے متعلق ہوسکتا ہے۔ اعلی شدت کی تربیت کی وجہ سے کورٹیسول میں اضافہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ کچھ علماء نے تحقیق کے ذریعے دیگر وضاحتیں دی ہیں:

1. ٹیسٹوسٹیرون تیزی سے میٹابولائٹ ڈائی ہائیڈروٹیسٹوسٹیرون میں تبدیل ہوجائے گا ، جو خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے ، لیکن فکر مت کرو ، ڈائی ہائیڈروٹیسٹوسٹیرون انسانی جسم کے لیے نقصان دہ ہے اور جسم میں جلدی میٹابولائز ہوجائے گا۔

2. ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ اینڈروجن ریسیپٹرز کی ریسیپٹیویٹی اور ردعمل کو بڑھا دے گا۔ یہ ہارمون رسیپٹر کمپلیکس ہے جو پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کا آغاز کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، زیادہ تر ٹیسٹوسٹیرون بعد میں پروٹین کی ترکیب کے لیے رسیپٹر سے جڑ جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں ورزش کے چند دن بعد ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے۔

کو

ورزش کے بعد ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں قلیل مدتی کمی بنیادی طور پر مندرجہ بالا وجوہات کی وجہ سے ہوتی ہے ، لیکن یہ ٹیسٹوسٹیرون میں طویل مدتی کمی سے مختلف ہے جو ہیکنی سٹڈی میں ذکر کی گئی ہے۔

تو اوور ٹریننگ خواتین کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

کو

ہیکنی کی تحقیق مردوں پر اوور ٹریننگ کے اثر کو ظاہر کرتی ہے ، لیکن یہ نہ سوچیں کہ خواتین پر کوئی اثر نہیں پڑے گا۔

خواتین پر زیادہ تر متعلقہ تحقیق واحد تربیت کے لیے ہے۔ مقصد خواتین کے تولیدی نظام اور ورزش کے مابین تعلقات کا مطالعہ کرنا ہے۔ قلیل مدتی ورزش خواتین کے ہمدرد اعصاب کو پرجوش کرے گی اور نام نہاد "اندام نہانی نبض طول و عرض" میں اضافہ کرے گی۔ عام آدمی کی شرائط میں ، ورزش خواتین کی اندام نہانی کو فروغ دے سکتی ہے اور جنسی خواہش کو بڑھا سکتی ہے۔

تاہم ، ان مطالعات میں بیان کردہ مشقیں عام طور پر 45 منٹ سے زیادہ نہیں ہوتی ہیں ، جو بنیادی طور پر کراس فٹ ٹرینرز ، میراتھن دوڑنے والوں ، یا ورزش کے عادی فٹنس کے شوقین افراد سے مختلف ہوتی ہیں جو ہفتے میں 5-7 بار طویل عرصے تک ٹریننگ کرتے ہیں۔

کو

خواتین کی طویل مدتی اوور ٹریننگ مردوں کو اسی طرح کی پریشانیوں کا سبب بنتی ہے۔ یہ سب پٹیوٹری/ہائپو تھیلامک بیماری ہیں ، جو ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن کی سطح میں کمی کا باعث بنتی ہیں۔ مزید یہ کہ ، ایک بار جب خواتین کے جسم کی چربی کی شرح تقریبا 11 11 فیصد رہ جاتی ہے ، تو یہ تولیدی نظام کی غیر فعالیت کو متحرک کردے گی ، جس سے رجونورتی اور کم لیبڈو جیسی علامات پیدا ہوں گی۔خواتین پر اوور ٹریننگ کے اثرات خواتین کے خاص شرونیی فرش کے پٹھوں میں بھی ظاہر ہوتے ہیں۔

اوور ٹریننگ کچھ حد تک شرونیی فرش کے پٹھوں کی سختی کا سبب بنے گی ، جو کہ سیکس کے دوران درد کا باعث بنے گی۔ پٹھوں کے دوسرے حصوں میں ضرورت سے زیادہ تناؤ شرونیی فرش کے پٹھوں کو بھی متاثر کرے گا۔ فزیوتھیراپسٹ جولیا ڈی پاولو نے کہا:“گیسٹرکنیومیس ٹینشن میں ہیمسٹرنگز شامل ہوں گے ، اور ہیمسٹرنگز کا ٹینشن شرونیی فرش کے پٹھوں کی سختی کا سبب بنے گا۔ تو نجی وقت میں۔ جس چیز کی ضرورت ہے وہ نہ صرف مضبوطی ہے بلکہ سکون سیکھنا بھی ہے۔ ایک اہم نکتہ اوور ٹریننگ سے بچنا ہے۔