یہ ڈمبل ورزش کیلوریز کو جلا دیتی ہے اور "جواریز ویلی" طریقہ استعمال کرتی ہے جس سے اوپری باڈی ماس بنتا ہے۔

گرم مہینوں میں ، ایک ہجوم جم میں نچوڑنے کا خیال قبول کرنے کے لئے تھوڑا بہت گرم ہوسکتا ہے۔ لیکن فکر مت کرو ، ہمارے پاس ایک نیا حل ہے۔
گھر پر ڈمبلز پر دھول اڑائیں ، کچھ سن اسکرین لگائیں ، کیلوری جلانے کے لیے تیار ہوجائیں ، اور اس 400+ نمائندہ بندوق کی لڑائی میں آستین بھرنے کو اڑا دیں۔
آپ "جواریز ویلی" کا طریقہ استعمال کریں گے تاکہ دو مشقیں بیک ٹو بیک کی جائیں ، اور دو راؤنڈز کے درمیان ایک چوٹی میٹابولک سپرنٹ انجام دیں ، "سیڑھی" کے انداز میں تعداد کی تعداد میں اضافہ اور کمی۔
آپ 20 پش اپس اور 1 کرل کے ساتھ شروع کریں گے ، پھر 50 میٹر شٹل سپرنٹ ، پھر 19 پش اپس ، دو کرل اور ایک سپرنٹ ، پھر 18 پش اپس ، 3 کرل اور ایک سپرنٹ۔ جب تک آپ 1 پش اپ اور 20 کرلز تک نہ پہنچیں جو آپ کی جلد کو پھاڑ دیتے ہیں۔
اپنے ہاتھوں کو ڈمبلز پر رکھیں ، مضبوط تختی سے شروع کریں ، اپنی کلائیوں ، کہنیوں اور کندھوں کو عمودی طور پر اسٹیک کریں ، اور اپنے بازوؤں کو باہر کی طرف بند کریں (A)۔ تال کو کنٹرول کریں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، اور اپنے جسم کو نیچے رکھیں یہاں تک کہ آپ کا سینہ فرش کو چھو جائے (B)۔ دھماکہ خیز طریقے سے دبائیں یہاں تک کہ آپ کی کہنیوں کو مکمل طور پر بڑھایا جائے۔ دہرائیں
کھڑے ہو کر ، اپنے اطراف میں ڈمبلز کا ایک جوڑا رکھیں ، کھجوریں آپ کے سامنے ہوں (A)۔ کم سے کم حوصلہ افزائی کے ساتھ ، اپنے دو ڈمبلز لپیٹیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اندر کی طرف موڑ دیں جب تک کہ آپ کی چھوٹی انگلی آپ کے کندھے کے قریب نہ ہو (B)۔ یہاں دبائیں اور کنٹرول میں وزن کم کریں ، ہر وقت ان کے ساتھ کشتی کریں اور دہرائیں۔
ہر دور کو دوڑنے کے ساتھ ختم کریں اور اپنے جسم کو کیلوری جلانے کا جنون داخل کریں۔ مختصر 2 x 25 میٹر شٹل (آگے پیچھے) واقعی آپ کو سب سے باہر لے جائے گا ، لہذا ایکسلریٹر پر قدم رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو بلند کریں (A) اور اپنے بازوؤں (B) سے آگے بڑھائیں۔