آپ کا باربل بینچ پریس کے لیے کیا ہے؟ طاقت؟

فلیٹ باربیل بینچ پریس پیکٹورالیس میجر ، پچھلے ڈیلٹائڈ اور ٹرائیسپس کی مربوط تحریک ہے۔
اس لیے لوگ اس بات کو قدر کی نگاہ سے دیکھیں گے کہ جب وزن زیادہ ہو جائے گا تو تین پٹھوں کے گروپوں کی سرگرمی بڑھ جائے گی۔
لیکن حقیقت میں ، محققین نے پایا کہ جب بینچ پریس پر آپ کا تربیتی وزن 1RM کے 70 more سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے تو ، آپ کے پٹھوں کی ایکٹیویشن ڈیلٹائیڈ اینٹیریئر بنڈل اور ٹرائیسپس کی طرف زیادہ مائل ہوجائے گی ، اور پیٹورالس میجر پٹھوں کو چالو کیا جاتا ہے۔ اس کے بجائے ، اضافہ اتنا واضح نہیں ہے۔ 90 فیصد سے زیادہ ، یہ بھی کم ہو جائے گا. .

RM (تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد)
RM اس سے مراد ہے کہ آپ ایک مخصوص وزن کے تحت تھکن کو کتنی بار کر سکتے ہیں۔
1RM وہ وزن ہے جسے زیادہ سے زیادہ ایک بار دہرایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر: آپ صرف ایک بار 100 کلو بینچ پریس کر سکتے ہیں ، اور آپ کا 1RM 100 کلو ہے۔ پھر جب آپ بینچ 70 کلو دبائیں تو یہ آپ کے 1RM کا 70٪ ہے۔

دوسرے الفاظ میں ، ایک بھاری فلیٹ باربل بینچ پریس سینے کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے بہترین انتخاب نہیں ہو سکتا۔ کو
اگر آپ فلیٹ باربیل بینچ پریس کو سینے کی نشوونما کے لیے بنیادی تربیت کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں تو بہتر ہے کہ تربیت کے وزن کو تقریبا٪ 75٪ 1RM پر کنٹرول کیا جائے۔ اس طرح ، سینے کی چالو کرنے کی کارکردگی سب سے زیادہ ہے۔
چونکہ پچھلا ڈیلٹائیڈ اور ٹرائیسپس بڑے بڑے پٹھوں کے گروہ نہیں ہیں جن میں برداشت ہوتی ہے ، ان کی سرگرمی کی سطح جتنی زیادہ ہو ، آپ جتنی بار یہ کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر ، 75 1 1RM 8 اور 90 R RM صرف 3 کر سکتے ہیں ، لہذا گنتی ، صلاحیت کا فرق 55 to کے قریب ہے)۔
کو
اس کے علاوہ ، اگرچہ سینے کی مشقیں جیسے بینچ پریس اور پش اپس "دھکا" لگتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں ، پیکٹورل پٹھوں کا اصل اہم جسمانی کام صرف بڑے بازوؤں کا افقی اضافہ ہے۔
"فلیٹ باربیل بینچ پریس" ورزش ، کیونکہ باربیل ایک سخت لیور ہے ، اصل ورزش کے عمل میں ، بازو بنیادی طور پر سیدھی اوپر اور نیچے کی نقل و حرکت کے قریب ہوتا ہے ، کوئی افقی اضافہ نہیں ہوتا ہے ، جو ایک کی طاقت کو محدود کرتا ہے۔ سینے کے پٹھوں کا حصہ
تو درحقیقت ، "فلیٹ باربیل بینچ پریس" ایک ایسی ورزش نہیں ہے جو پیکٹورل پٹھوں کو لگانے کے طریقے کے لیے بہت موزوں ہے۔