اور وہ جگہیں جہاں پٹھوں کے زخمی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے وہ ان سے زیادہ کچھ نہیں ہیں۔
what کن حالات میں اس کے دباؤ کا زیادہ امکان ہے؟ ۔
یہ پایا گیا ہے کہ جب وہ فعال طور پر معاہدہ کرتے ہیں (شعوری طور پر لگائے جاتے ہیں) تو پٹھوں میں تناؤ کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، سنکی سنکچنوں میں سنٹرپیٹل سنکچن کے مقابلے میں زخمی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
سنکی سنکچن۔
بیرونی قوت کے زیر اثر ، پٹھوں کے ریشے بیرونی قوت کے ذریعے کنٹرولڈ طریقے سے کھینچے جاتے ہیں۔
چلنے ، چھلانگ لگانے اور کشش ثقل بفرنگ وغیرہ میں عام طور پر عام ہے۔
سنکی سنکچن۔
سنکی سکڑنے کے عمل میں ، پٹھوں کے ریشوں کی آکسیجن کی کھپت کم ہوجاتی ہے ، مایو الیکٹرک سرگرمی کم ہوجاتی ہے ، پٹھوں میں زیادہ طاقت نہیں ہوتی ہے ، اور قدرتی طور پر اس پر دباؤ ڈالنا آسان ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ ، وہ پٹھے جو فعال نہیں ہیں ، تھک چکے ہیں ، اور زیادہ بوجھ ہیں وہ سب آسانی سے تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔
parts کن حصوں میں تناؤ کا زیادہ امکان ہے؟ ۔
- ران ہیمسٹرنگز کا پچھلا حصہ۔
سب سے پہلے ، سب سے زیادہ آسانی سے تناؤ ران کی پشت پر ہیمسٹرنگ ہونا چاہئے ، خاص طور پر جب دوڑنا اور کودنا۔
ہم نے کہا ہے کہ عضلات آسانی سے تناؤ کا شکار ہوتے ہیں جب وہ سنکی طور پر معاہدہ کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ متعدد مشترکہ پٹھوں کے گروہ جو دو یا زیادہ پر مشتمل ہوتے ہیں ، یعنی ڈبل جوڑ اور ایک سے زیادہ جوڑ ، تناؤ کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ نہ صرف دونوں جوڑوں کو جوڑتی ہے ، بلکہ دوڑتے وقت سنکی سنکچن بھی کرتی ہے ، اور گرتے وقت ، وہ جسمانی وزن کے 2-8 گنا تک برداشت کر سکتی ہے۔ قدرتی طور پر ، زخمی ہونا آسان ہے۔
ران کی پشت پر دباؤ سے بچنے کے لیے ، آپ کو روزانہ کی زندگی میں ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کی تربیت کو مضبوط بنانا چاہیے ، تاکہ بوجھ کی مزاحمت کرتے وقت بہتر بجلی کی پیداوار ہو۔
ران کا پچھلا حصہ کیوں دبا ہوا ہے؟
زمین پر دوڑتے وقت ، رانوں کے پچھلے پٹھے سنکی سنکچن کرتے ہیں ، اور پٹھوں میں زیادہ طاقت نہیں ہوتی ہے۔ اگر ہیمسٹرنگ خود کافی مضبوط نہیں ہیں تو ، وہ تناؤ کا شکار ہوں گے…
muscle متعلقہ پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط کریں ، گھٹنے تکیا پر توجہ دیں۔
❷ بچھڑا کنڈرا
بچھڑے کے کنڈرا کے تناؤ یا یہاں تک کہ ٹوٹنا بال کھیلوں اور ٹریک اور فیلڈ کے شوقین افراد کو درپیش عام مسائل ہیں۔ کوبی ، لیو ژیانگ وغیرہ کو اکیلیز کنڈرا کے ٹوٹنے کی وجہ سے معطل کرنا پڑا۔
کوبی گریڈ 3 اچیلز کنڈرا ٹوٹنا۔
کنڈرا کی چوٹ کا پٹھوں کی تھکاوٹ سے بہت تعلق ہے۔ عام طور پر ، ٹریک اور فیلڈ کے کھلاڑی اور باسکٹ بال کے کھلاڑی بار بار کھینچیں گے اور اچیلس کنڈرا کا معاہدہ کریں گے جب وہ ورزش کے دوران اچانک رک جائیں گے اور اچھل جائیں گے۔
تاہم ، یہ طویل المیعاد دائمی چوٹ اچلیز کنڈرا کی کیلشیکیشن کا باعث بنے گی ، جو کہ اچیلس کنڈرا کی طاقت کو براہ راست کمزور کردیتی ہے ، اور اگلی بار جب اسے مضبوطی سے کھینچا جائے تو اچانک ٹوٹ جانا آسان ہے۔
اس کے علاوہ ، اگلی ورزش کے دوران زخمی کنڈرا زیادہ دباؤ کا شکار ہوگا ، اس لیے کنڈرا کی طاقت کمزور اور کمزور ہو جائے گی۔
بچھڑے کے کنڈے زخمی کیوں ہوتے ہیں؟
ورزش کے دوران ، کنڈرا لمبے عرصے تک کھینچنے اور سکڑنے کی حالت میں رہتا ہے ، اور پٹھوں کی تھکاوٹ دائمی نقصان کا باعث بنتی ہے ، کنڈرا کی طاقت کو کمزور کرتی ہے ، اور زخمی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
کنڈرا زیادہ تھکنے نہ دیں۔
pper اپر بیک رومبائیڈ پٹھوں ، گھومنے والے کف کے پٹھے۔
ٹھنڈے موسم میں ، پٹھوں کے تناؤ کا سب سے زیادہ شکار بنیادی طور پر اوپری کمر کے رومبوئڈ پٹھوں اور لیواٹر اسکپولا میں ہوتا ہے ، جو عام طور پر ورزش سے پہلے ناکافی وارم اپ کی وجہ سے ہوتا ہے۔
ہر کوئی جانتا ہے کہ ورزش سے پہلے گرم ہونا پٹھوں کے تناؤ کو روکنے اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
بہت سے لوگ بھاگنے کو وارم اپ کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، اور دوڑ صرف جسم کے نچلے جوڑوں کو منتقل کر سکتی ہے ، لیکن جسم کے اوپری پٹھوں کو گرم نہیں کرتی ہے۔
دوڑنا جسم کے اوپری پٹھوں کو اچھی طرح گرم نہیں کر سکتا۔
اوپری جسم کے پٹھوں کی viscoelasticity تبدیل نہیں ہوئی ہے ، سرکوپلازم میں مالیکیولز کے درمیان رگڑ اب بھی بہت بڑی ہے ، پٹھوں میں زیادہ viscosity ، کم اسٹریچ اور لچک ہوتی ہے ، اور کھیلوں کے دوران زخمی ہونا قدرتی طور پر آسان ہوتا ہے۔
کندھے اور کمر کے پٹھے کیوں دباؤ ڈالتے ہیں؟
ٹھنڈے موسم میں ورزش ، ناکافی وارم اپ یا غلط جگہ پر وارم اپ (کندھے کو ورزش کرنی چاہیے لیکن ٹانگیں حرکت میں لائی جاتی ہیں) ، پٹھوں کے ٹشو میں زیادہ چپچپا اور کم لچک ہوتی ہے ، اور اس کے زخمی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
exercise ورزش سے پہلے ، ٹارگٹ ایریا پر توجہ دیں اور مکمل طور پر گرم کریں۔
ower کمر اور کھڑا کرنے والا ریڑھ کی ہڈی۔
روزمرہ کی زندگی میں ، سب سے زیادہ ممکنہ طور پر ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کا پٹھوں کا دباؤ ہوتا ہے ، جسے عام طور پر چمکتی ہوئی کمر کہا جاتا ہے ، خاص طور پر جب بھاری اشیاء اٹھانے کے لیے جھکنا۔
آپ کو لگتا ہے کہ بھاری اشیاء کو کھینچنے کے لیے جھکنے سے کمر کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی جو ریڑھ کی ہڈی کی نارمل کرنسی کو برقرار رکھنے اور طاقت بڑھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اور اگر آپ کوئی بھاری چیز تھامے ہوئے ہیں اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں میں اتنی طاقت نہیں ہے تو یقینا it اسے دیکھنا مشکل ہو جائے گا۔
لہذا ، جب بھاری چیزیں اٹھاتے ہو ، آپ کو سب سے پہلے نیچے بیٹھنا چاہیے اور اپنی پیٹھ کو اپنی پیٹھ سے سیدھا کرنا چاہیے۔ پھر اپنی ٹانگوں کی طاقت کو بھاری اشیاء کو زمین سے اٹھانے کے لیے استعمال کریں۔ اس وقت ، کمر اور اوپری اعضاء پوزیشن تبدیل نہیں کرتے ، جو کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کی بہتر حفاظت کرسکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: اگست 11-2021