پیٹ کے پٹھے | پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرتے وقت مجھے کس چیز پر توجہ دینی چاہیے؟

پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کرتے وقت مجھے کس چیز پر توجہ دینی چاہیے؟
1. تربیت کی فریکوئنسی پر توجہ دیں ، ہر روز مشق نہ کریں۔
جب تک پیٹ کے پٹھوں کو مسلسل متحرک کیا جاسکتا ہے ، پٹھوں کی تربیت کا اثر بہت اچھا ہوگا۔ بنیادی طور پر ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ہر دوسرے دن ٹریننگ کر سکتے ہیں ، تاکہ پیٹ کے پٹھوں کو آرام کا کافی وقت ملے اور بہتر ہو۔

2. شدت بتدریج ہونی چاہیے۔
جب آپ سب سے پہلے اپنے پیٹ کے پٹھوں کی تربیت شروع کرتے ہیں ، چاہے وہ سیٹ کی تعداد ہو یا تکرار ، یہ بتدریج اضافہ ہونا چاہیے ، ایک وقت میں بڑا اضافہ نہیں۔ یہ جسم کو نقصان پہنچانا آسان ہے ، اور یہ جسم کے دوسرے حصوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

3. جلدی کرو اور سنگل اسپورٹس کرو۔
عام طور پر ، ہر پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کا وقت 20-30 منٹ ہوتا ہے ، اور آپ ایروبک ٹریننگ کے اختتام کے بعد یا بڑے پٹھوں کے گروپ کی ٹریننگ کے اختتام کے بعد اسے کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ جو لوگ فوری طور پر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت رکھتے ہیں وہ ٹارگٹڈ ٹریننگ کے لیے تنہا وقت نکال سکتے ہیں۔

4. معیار مقدار سے بہتر ہے۔
کچھ لوگ اپنے آپ کو سیٹ اور سیٹ کی ایک مقررہ تعداد مقرر کرتے ہیں اور جب وہ بعد کے مرحلے میں تھک جاتے ہیں تو ان کی حرکتیں بے قاعدہ ہونے لگتی ہیں۔ در حقیقت ، نقل و حرکت کا معیار مقدار سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
اگر آپ مشق کے معیار پر توجہ نہیں دیتے ہیں ، تو آپ صرف مشق کی تعدد اور رفتار کو آگے بڑھاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ کرتے ہیں ، اثر بہت کم ہو جائے گا. اعلی معیار کی نقل و حرکت کے دوران پیٹ کے پٹھوں کو پورے عمل میں تناؤ برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. مناسب طریقے سے شدت میں اضافہ کریں۔
پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کرتے وقت ، جب جسم ورزش کی اس حالت کو اپناتا ہے ، آپ وزن کو مناسب طریقے سے بڑھا سکتے ہیں ، گروپوں کی تعداد ، گروپوں کی تعداد ، یا گروپوں کے درمیان آرام کا وقت کم کر سکتے ہیں ، اور وزن کو برداشت کرنے کے لیے پیٹ کی پٹھوں کی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کو ڈھالنے سے۔

6. تربیت جامع ہونی چاہیے۔
پیٹ کی ورزش کرتے وقت ، صرف پیٹ کے پٹھوں کے کسی حصے کی تربیت نہ کریں۔ یہ پیٹ کے اوپری اور نچلے حصے کے پٹھوں جیسے ریکٹس ایبڈومینیس ، بیرونی ترچھا ، اندرونی ترچھا ، اور ٹرانسورسس پیٹ میں ہوتا ہے۔ سطحی اور گہرے پٹھوں کو استعمال کرنا ضروری ہے ، تاکہ ورزش شدہ پیٹ کے پٹھے زیادہ خوبصورت اور کامل ہوں۔
7. وارم اپ مشقوں کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔
در حقیقت ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کس قسم کی فٹنس ٹریننگ ہے ، آپ کو کافی وارم اپ مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔ گرم ہونے سے نہ صرف پٹھوں کے تناؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، بلکہ پٹھوں کو تیزی سے حرکت ملتی ہے ، ورزش کی حالت میں داخل ہوتا ہے ، اور ورزش کے اثر کو بہتر بناتا ہے۔

8. متوازن غذا۔
پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کے دوران تلی ہوئی ، چکنائی والی خوراک اور شراب سے پرہیز کریں۔ زیادہ کھانے سے گریز کریں ، زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں ، پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذائیں ، اور متوازن غذائیت کے ساتھ ساتھ جسم کے دیگر حصوں کو بھی یقینی بنائیں۔

9. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ موٹے لوگ پہلے چربی کھو دیں۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، پیٹ میں اضافی چربی آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ڈھانپ لے گی۔ مثال کے طور پر ، سومو پہلوانوں کے پٹھے دراصل عام لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ترقی یافتہ ہوتے ہیں ، لیکن چربی کی بڑی مقدار کی وجہ سے وہ نہیں بتا سکتے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ چربی ہے تو ، آپ بہت زیادہ وزن اٹھائیں گے اور آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔
لہذا ، زیادہ پیٹ کی چربی والے لوگ پیٹ کی اضافی چربی کو ہٹانے کے لیے ایروبک ورزش کریں ، یا دونوں پیٹ کی پٹھوں کی ورزش شروع کرنے سے پہلے۔ اس نام نہاد زیادہ وزن والے شخص کے لیے معیار یہ ہے کہ جسم میں چربی کی شرح 15 فیصد سے زیادہ ہے۔ یہ چربی پیٹ کے پٹھوں کا احاطہ کرے گی جن کا استعمال کیا گیا ہے ، لہذا آپ کو پیٹ کے پٹھوں کی مشق کرنے سے پہلے چربی کھونے کی ضرورت ہے۔

اس مضمون کو پڑھنے کے بعد ، کیا آپ ان تفصیلات کو سمجھتے ہیں؟