ایروبک ، اپنے کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنائیں۔
سائنسدانوں نے رگبی کھلاڑیوں کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک میں تبدیلیوں کا مشاہدہ کیا جنہوں نے مزاحمت کی تربیت کے بعد ایروبک ٹریننگ نہیں کی اور مختلف ادوار کے بعد ایروبک ٹریننگ کی۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء جنہوں نے صرف مزاحمت کی تربیت کی تھی ان میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک میں کوئی اضافہ نہیں ہوا۔ جبکہ ایروبک اور طاقت کی تربیت کے درمیان وقفہ ایک دن تھا ، آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں نمایاں اضافہ ہوا ، جو کہ 8.4 فیصد تک بڑھ گیا۔
زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک (VO2max)
آکسیجن کی مقدار کا حوالہ دیتا ہے جو انسانی جسم اس وقت لے سکتا ہے جب جسم انتہائی شدید ورزش کر رہا ہو ، جب جسم اگلی ورزش کو سہارا دینے سے قاصر ہو۔
یہ ایک اہم اشارے ہے جو جسم کی ایروبک ورزش کی صلاحیت کی عکاسی کرتا ہے ، اور یہ کارڈیو پلمونری فنکشن کا ایک بہت اہم اشارے بھی ہے۔
زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک ایک بہت اہم عنصر اور ایروبک برداشت کا معیار ہے ، اور ایروبک میٹابولزم بھی جسمانی فٹنس کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ یہ فی پٹھوں کی کیلیریوں کی تعداد کو بڑھا سکتا ہے ، مائٹوکونڈریا کی تعداد اور حجم کو بڑھا سکتا ہے ، اور انزائم کی سرگرمی کو آکسائڈائز کر سکتا ہے اور اسی طرح۔
ایروبک ، اپنی چربی میٹابولزم میں اضافہ کریں۔
اس کے علاوہ ، مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ باقاعدہ ایروبک ورزش انسانی چربی کے تحول کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔
لیپڈ میٹابولزم کی صلاحیت
بنیادی طور پر انسانوں کی چربی کی ترکیب اور گلنے کی صلاحیت سے مراد ہے۔
سیدھے الفاظ میں ، چربی میٹابولزم کی صلاحیت جتنی مضبوط ہوگی ، چربی کم کرنے کی صلاحیت اتنی ہی مضبوط ہوگی۔
اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ عام لوگوں کے مقابلے میں ، برداشت کرنے والے کھلاڑیوں میں لپڈ میٹابولزم تقریبا 54 54 فیصد زیادہ ہوتا ہے ، اور یہ فرق کھیلوں جیسے دوڑ میں اور بھی واضح ہوتا ہے!
یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ جو ٹرینرز باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں ورزش کے دوران چربی جلانے کی صلاحیت تقریبا twice دوگنی ہوتی ہے جو ورزش نہیں کرتے۔ دوسرے الفاظ میں ، باقاعدہ ایروبک ورزش جسم کی چربی توانائی کی فراہمی کا تناسب زیادہ بنا سکتی ہے۔
ویسے ، چربی سے توانائی کی فراہمی جتنی زیادہ ہوگی ، شوگر میٹابولزم کا تناسب کم ہوگا ، جو لییکٹک ایسڈ کے جمع کو بہتر طور پر کم کرے گا ، آپ کو زیادہ چربی جلانے اور ورزش کرنے میں آسانی فراہم کرے گا!
ورزش کس طرح چربی کھاتی ہے؟
ایروبک ورزش: چربی ورزش کے دوران براہ راست توانائی کی فراہمی میں حصہ لیتی ہے۔
انیروبک ورزش: چربی ورزش کے دوران توانائی کی فراہمی میں براہ راست حصہ نہیں لیتی ، لیکن ورزش کے بعد ضرورت سے زیادہ آکسیجن کی کھپت (ایپوک) کے ذریعے استعمال ہوتی ہے
ایروبک ، فیٹی ایسڈ آکسیکرن کی صلاحیت میں اضافہ۔
ورزش کے دوران چربی میٹابولزم بڑھانے کے علاوہ ، ایروبک ورزش کنکال کے پٹھوں کو فیٹی ایسڈ کی آکسیکرن کی صلاحیت بڑھانے میں بھی مدد دے سکتی ہے ، تاکہ آپ کا جسم چربی کو بہتر طریقے سے میٹابولائز کر سکے ، اور ہفتے کے دن وزن بڑھانا آسان نہیں ہے۔
لہذا ، جسم اور صحت کے لیے ، ہمیں نہ صرف دبلے جسم کے وزن کو بڑھانے کے لیے طاقت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، بلکہ کارڈیو پلمونری فنکشن اور لپڈ میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے ایروبک ورزش کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
عام طور پر ، طاقت اور ایروبک دونوں ناگزیر ہیں۔
a طاقت ایروبک ، اسے زیادہ مؤثر طریقے سے کیسے ترتیب دیا جائے؟ ۔
بہترین ہونے کے لیے طاقت اور ایروبک تربیت کا بندوبست کیسے کریں؟ کیا آپ ایک ساتھ مشق کر رہے ہیں؟ یا آپ الگ سے پریکٹس کرتے ہیں؟ ہمیں کب تک الگ رہنا چاہیے؟
comprehensive بہترین جامع: ایروبک اور اینیروبک کے درمیان ایک دن۔
سب سے پہلے ، عام طور پر ، بہترین طریقہ یہ ہے کہ طاقت کی تربیت اور ایروبکس کو دو دن میں تقسیم کیا جائے۔ اس طرح ، چاہے یہ پٹھوں کی نشوونما پر طاقت کی تربیت ہو ، یا کارڈیو پلمونری فنکشن کی بہتری کے لیے ایروبک ٹریننگ ہو ، بہت اچھے اثرات ہیں۔
یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ طاقت کی تربیت اور ایروبک تربیت کے درمیان وقفہ 24 گھنٹے ہے جو کہ پٹھوں کی طاقت کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔
اس کے علاوہ ، پٹھوں میں پٹھوں میں گلائکوجن کی بازیابی کی رفتار 24 گھنٹوں سے زیادہ ہے ، اور بڑے پٹھوں کے گروہوں کی بازیابی 48-72 گھنٹوں کے اندر ہوتی ہے ، لہذا میں ہر تربیتی اثر کو کافی اچھا بنانا چاہتا ہوں۔ دو بڑے پٹھوں کے گروپوں کے درمیان ہر روز ایروبکس کریں۔ پٹھوں کے گروہوں کی بازیابی بھی بہتر ہے۔ اور اگلے دن ایروبکس کرنا صرف پٹھوں کی تکلیف اور تھکاوٹ کو دور کرسکتا ہے۔
بہترین چربی کا نقصان: اینروبک کے فورا بعد ایروبک کریں۔
اور اگر آپ چربی کو بہتر طریقے سے کھونا چاہتے ہیں تو آپ طاقت کی تربیت کے فورا بعد ایروبک ٹریننگ کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اینروبک ٹریننگ کے فورا بعد ایروبکس کرنا چربی کی کھپت کو 110 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔
یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ طاقت کی تربیت کے عمل میں گلیکوجن کا ایک بڑا حصہ استعمال کیا جاتا ہے۔ ایروبک ٹریننگ کے بعد ، جسم کی گلیکوجن حراستی نمایاں طور پر کم ہوتی ہے ، لہذا زیادہ چربی ہائیڈولیسس استعمال کی جائے گی کیلوری اور چربی استعمال کی جائے گی۔ قدرتی طور پر اور بھی ہیں۔
اس کے علاوہ ، اگر آپ بہتر چربی جلانے اور چربی میں کمی کا اثر چاہتے ہیں تو ، طاقت کی تربیت کے بعد ایروبک ورزش ، زیادہ شدت والے وقفے وقفے سے HIIT کا استعمال کرتے ہوئے ، زیادہ نمو ہارمون سراو کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے ، چربی میں کمی کا اثر بہتر ہوتا ہے ، اور ورزش کے بعد مسلسل چربی جلنا ہے۔ یہ بھی زیادہ ہوگا!
پوسٹ ٹائم: اگست 12-2021۔