صحت مند کھیل ، اور یہ اشیاء بہترین!

جب بات صحت مند طرز زندگی کی ہو تو ورزش اس کا تقریبا most سب سے اہم حصہ ہے۔ کس طرح ورزش کی جائے ، کون سی ورزش صحت مند اور سب سے زیادہ لاگت سے ہوتی ہے ، تربیت کا مرکز بن گئی ہے۔

کو

لینسیٹ کے ذیلی جرنل میں ایک مطالعہ نے ہمیں 1.2 ملین افراد کے ورزش کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے میں مدد کی ، ہمیں بتایا کہ کون سی ورزش صحت مند ہے۔

کو

اس تحقیق کی بات کرتے ہوئے ، یہ دراصل کافی بھاری ہے۔

آکسفورڈ کی قیادت اور ییل یونیورسٹی کے ساتھ تعاون ، نہ صرف 1.2 ملین افراد کے اعداد و شمار ہیں ، بلکہ سی ڈی سی اور دیگر اداروں جیسے کہ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے امریکی مراکز سے بھی۔ لہذا ، اب بھی کچھ حوالہ قیمت ہے۔

تاہم ، میں نے سامنے ایک دو جملے کہے۔ ↓

پہلے ، اس مطالعے میں کوئی مزاحمت کی تربیت نہیں ہے۔

دوسرا ، اس ڈیٹا کا نقطہ "صحت" ہے۔ مثال کے طور پر ، بہترین ورزش کی فریکوئنسی ، ورزش کا بہترین وقت وغیرہ ، پٹھوں کے اضافے اور چربی کے نقصان کی بہترین تربیت سے مختلف ہو سکتا ہے①.

· TOP3 جسمانی صحت کے لیے بہترین ورزش۔·

جسم کے لیے تین بہترین کھیل یہ ہیں: سوئنگ کھیل ، تیراکی اور ایروبک جمناسٹکس۔

اس مطالعے کے نتائج برطانیہ میں 80،000 افراد کے 10 سالہ مطالعے سے سامنے آئے ہیں ، اور بنیادی توجہ تمام وجہ اموات پر ہے (سادہ الفاظ میں ، موت کی تمام وجوہات کے لیے شرح اموات) ②.

نمبر ایک ٹینس ، بیڈمنٹن ، اسکواش اور دیگر کھیل ہیں جیسے ریکیٹ سوئنگز۔ در حقیقت ، یہ سمجھنا آسان ہے کہ اس قسم کی ورزش تقریبا مزاحمت ، ایروبک ، اور یہاں تک کہ زیادہ شدت کے وقفوں کا مجموعہ ہے۔ اور یہ پاور چین اسپورٹس کو بڑھانا ہے۔

کھیلوں کے جھولوں میں کمی 47 فیصد کمی کے ساتھ سب سے زیادہ شرح اموات کی اعلی سطح ہے۔ دوسری جگہ تیراکی 28 فیصد ہے ، اور تیسرا مقام 27 فیصد ایروبک ورزش ہے②.

یہ بات قابل غور ہے کہ تمام اموات کو کم کرنے کے لیے دوڑنے کی شراکت نسبتا low کم ہے۔ ان لوگوں کے مقابلے میں جو بالکل ورزش نہیں کرتے ، دوڑنا صرف 13 فیصد کم ہو سکتا ہے۔ تاہم ، سائیکلوں نے اس سلسلے میں اور بھی کم کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، صرف 10 فیصد کی کمی کے ساتھ۔

یہ تینوں قلبی اور دماغی امراض کے لیے بہترین ہیں ، اور وہ جو دل کی بیماری کے خطرے کو سب سے کم کرتے ہیں۔ بالترتیب 56، ، 41 and اور 36 کی کمی ہوگی۔

· ذہنی صحت کے لیے TOP3 بہترین کھیل۔·

جدید معاشرے میں جسمانی صحت صرف ایک پہلو ہے۔ در حقیقت ، ذہنی صحت اور تناؤ پر قابو پانا بھی بہت ضروری ہے۔ تو دماغ کے لیے بہترین کھیل ٹیم کی سرگرمیاں (فٹ بال ، باسکٹ بال وغیرہ) ، سائیکلنگ اور ایروبک جمناسٹکس ہیں۔

یہ’اصل میں سمجھنا بہت آسان ہے۔ یقینا ، یہ’ہر ایک کے ساتھ فٹ بال کھیلنا خوشی کی بات ہے ، اگرچہ چوٹ کا زیادہ امکان ہے (متعلقہ پڑھنا۔→لوہا اٹھانا آپ کو آسانی سے تکلیف دیتا ہے؟ آپ کر سکتے ہیں۔’تحقیق کے نتائج کے بارے میں نہ سوچیں!)

· ورزش کی بہترین تعدد: ہفتے میں 3-5 بار۔·

مطالعہ نے ہمارے لیے ورزش کی سب سے موزوں فریکوئنسی کی بھی نشاندہی کی جو کہ ہفتے میں 3-5 بار ہوتی ہے۔

گراف کا عمودی محور آمدنی کی نمائندگی کرتا ہے ، اور افقی محور تربیت کی تعدد ہے۔ یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ ہفتے میں 6 دن پیدل چلنے کے علاوہ دیگر مشقیں ہفتے میں 3-5 مرتبہ زیادہ موزوں ہوتی ہیں۔

یہاں بہترین سے مراد روحانی فائدہ ہے۔ جہاں تک پٹھوں میں اضافے اور چربی میں کمی کا اثر ہے ، میں اس کے بارے میں بعد میں بات کروں گا۔

· ورزش کا مناسب وقت: 45-60 منٹ ·

بہت زیادہ دیر ہو چکی ہے ، اور بہت لمبی تربیت بھی تربیت کے اثر کو کم کرے گی۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کا سب سے مناسب دورانیہ 45-60 منٹ ہے۔ اگر یہ بہت لمبا ہے تو منافع کم ہو جائے گا۔ یہ جسم کے فوائد کی طرح ہے۔ 60 منٹ کی مزاحمت کی تربیت کے بعد ، جسم میں مختلف ہارمونز کا توازن بھی منفی ہوگا۔

پچھلی ٹریننگ فریکوئنسی کی طرح ، صرف چلنا زیادہ دیر تک چل سکتا ہے۔

لہذا خلاصہ میں ، ٹینس ، بیڈمنٹن ، ایروبکس ، ہر بار 45-60 منٹ ، ہفتے میں 3-5 دن ، ورزش کرنے کا بہترین طریقہ ہے