باربل اسکواٹ کے مراحل کیا ہیں؟
"سکواٹ! کھڑے ہوجاؤ!" "اپنی سانسوں کو ایڈجسٹ کرو ، بیٹھو! کھڑے ہوجاؤ!" "غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی ، اپنی سانسوں کو ایڈجسٹ کریں ، سکواٹ! کھڑے ہو جاؤ! ”… مبارک ہو ، تم غلط ہو!
باربل اسکواٹ کا پہلا قدم "بار اٹھانا (باربل اٹھانا)" ہے۔ اگر آپ اسے غلط طریقے سے کرتے ہیں تو ، چوٹ کا خطرہ خود بھی اسکواٹ سے تجاوز کر جائے گا ، اور یہ براہ راست سکواٹ کی طاقت ، معیار اور ہموار کو کم کرے گا۔ خرچ کریں۔ واضح رہے کہ لو بار اسکویٹ کی پوزیشن اور ہائی بار پوزیشن میں فرق ہے۔ آج ہم ہائی بار اسکواٹ کے تجزیے پر توجہ دیں گے:
● سب سے پہلے اسکوٹ ریک کی بکسوا کی اونچائی مقرر کریں ، عام طور پر "باربل سینے کے اوپری حصے سے فلش ہوتا ہے" ، بہت زیادہ یا بہت کم ہونا غلط ہے-خاص طور پر بہت سے لوگ بہت زیادہ ہوتے ہیں ، ہر بار جب آپ باربل اٹھاتے ہیں تو آپ کو کھڑا ہونا پڑتا ہے۔ آپ کی نوک پر خطرناک
lif بار اٹھانے کا پہلا قدم یہ ہے کہ بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔ بار کو پکڑنے کی تکنیک بار کے معیار کو براہ راست متاثر کرے گی۔ ایک ناقص گرفت عجیب لفٹنگ کا سبب بن سکتی ہے… اگر آپ کی لفٹنگ مشکل ہے تو اس کا مطلب ہے بیٹھنا عمل زیادہ محنت طلب ہونا چاہیے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ لچک کی قابل اجازت حد کے اندر ، گرفت کا فاصلہ جتنا ممکن ہو تنگ ہو ، اور کہنی کا جوڑ باربیل کی عمودی لکیر کے نیچے رکھا گیا ہے ، تاکہ لاٹیسیمس ڈورسی کو سخت کیا جائے تاکہ پسوس پٹھوں کے دباؤ کو بانٹنے میں مدد ملے۔ (اس سکواٹ میں اس کرنسی کو برقرار رکھیں)۔
feet خلا چھوڑے بغیر اپنے پیروں کو ساتھ لائیں ، اور کھڑے ہونے کے لیے کشش ثقل کا مرکز بھی براہ راست باربل کی عمودی لکیر کے نیچے ہے۔ ایک گہری سانس لیں اور اسے واپس تھامیں ، اپنے گھٹنوں کو کھینچیں اور سیدھے کھڑے ہوں ، اور فیصلہ کن طریقے سے باربل کو پیچھے کی طرف کھینچیں۔ اگر آپ اسے درست کرتے ہیں ، تو آپ محسوس کریں گے کہ باربل سختی کے بجائے خود ہی باہر آیا ہے۔
the اگر مذکورہ بالا اقدامات درست طریقے سے کیے جائیں تو ، آپ کا دھڑ ڈنگھائی شینزین کی طرح مضبوط ہوگا ، اور بیٹھنے کا احساس ٹانگ اٹھانے کی طرح ہے (دھڑ کے استحکام پر توجہ دینے کے لیے آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے) . یقینا ، ہر کوئی یہ احساس فورا حاصل نہیں کر سکتا ، اس کے لیے باقاعدہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے کندھے کی لچک کم ہے ، لچک کو بڑھانے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے-یہ نہ صرف آپ کے سکواٹ کے معیار کو متاثر کرتا ہے بلکہ دیگر تمام بنیادی حرکتوں کے معیار کو بھی متاثر کرتا ہے۔
نظام کی تربیت کے دو بنیادی عناصر میں سے ایک: عملی اقدامات۔
100 100 سے زیادہ ایکشن ڈیمپریشن کلپس۔
مختلف اہم اور ثانوی نقل و حرکت کی تکنیک کی گہرائی سے وضاحت۔
-بنیادی اعمال ، جدید اور مشتق اعمال کی مختلف حالتوں کو جڑیں۔
تناسب کی خوبصورتی کو بڑھانے کے لیے جسم کے مردہ کونے کھودیں۔
نظام تربیت کا ایک اور بنیادی عنصر: تربیتی منصوبہ۔
load آہستہ آہستہ لوڈ کرنے کا طریقہ the مشکلات سے بچنے کے لیے تربیت کی مشکلات میں مسلسل اضافہ کریں۔
training تربیت کی مقدار اور شدت کو کنٹرول کریں ، جسمانی/اچھے معیار زندگی اور کام کو بہتر بناتے رہیں۔
مختلف فٹنس سالوں کے لیے کیا فٹنس اہداف مقرر کیے جائیں۔
وقت کے مختلف گروپس کس قسم کے تربیتی اہداف سے مطابقت رکھتے ہیں؟
actions مختلف اقدامات ، کن حالات میں کتنے سیٹ کیے جائیں۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 27-2021