اولمپک مکمل جسمانی ورزش: اولمپک ویٹ لفٹنگ سے اپنی صحت کو بہتر بنائیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ ابتدائی فٹنس کی سطح کو عبور کرنے کا وقت ہے ، کیا میرے پاس آپ کے لیے کوئی تدبیر ہے؟ دو اولمپک ویٹ لفٹنگ چالوں میں مہارت حاصل کرنا بالکل وہی ہوسکتا ہے جو آپ کو اپنی طاقت اور طاقت کو ایک نئی سطح تک بڑھانے کی ضرورت ہے۔ کیا بہتر وقت آزمانا ہے ، اب ہم سب عجیب تماشائی کے بغیر ٹوکیو اولمپکس سے متاثر ہیں؟
مختصر یہ کہ اولمپک گیمز میں باقاعدگی سے مہارت حاصل کرنا اور کھیلنا آپ کی ایتھلیٹک صلاحیت ، رفتار ، طاقت اور طاقت کو بہتر بنائے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ وزن کی پلیٹیں استعمال نہیں کرتے ہیں ، زیادہ سے زیادہ طاقت اور طاقت پیدا کرنے کا ارادہ آپ کے پٹھوں کو طاقتور محرک فراہم کرے گا۔ مضبوط محرک = بڑا فائدہ۔ شروع کرنے سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس فٹنس دستانے کی بہترین جوڑی ہے…
اولمپک ویٹ لفٹنگ بنیادی طور پر سنیچ اور کلین اور جرک کے بارے میں ہے-یہ دو قسم کی ویٹ لفٹنگ 1896 سے اولمپک ویٹ لفٹنگ مقابلوں میں کی جاتی رہی ہے ضلع. .
"یہ بہت تکنیکی ویٹ لفٹنگ ایونٹس ہیں جن میں مہارت ، ہم آہنگی ، دھماکہ خیزی ، رفتار اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ویٹ لفٹنگ مقابلے میں حصہ لینے کا کوئی منصوبہ نہیں ہے ، آپ کو اپنے ٹریننگ پلان میں ان ویٹ لفٹنگ یا ان کے مشتقات کا استعمال کرنا چاہیے۔ دونوں کے مابین دونوں مماثلتیں اولمپک لفٹنگ کی مشق کو تشکیل دیتی ہیں ، جو آپ کے اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹس ، اور زیادہ وزن والے پریس کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتی ہیں۔
یاد رکھیں ، اولمپک ایتھلیٹ کی طرح ویٹ لفٹنگ میں عام طور پر مہارت حاصل کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اگرچہ صرف دو اعمال ذیل میں درج ہیں ، ان پر ایک مقررہ شکل میں عمل کیا جائے گا اور ہر عمل سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کریں گے۔
اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، سب سے چھوٹے وزن سے شروع کرنا بہتر ہے۔ صرف باربل کے ساتھ مشق کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، کیونکہ زیادہ تر پروفیشنل باربیلز بغیر اضافی وزن پلیٹوں کے 20 کلو تک وزن رکھتے ہیں ، ویسے ، یہ بہترین وزن والی پلیٹوں کے لیے ہماری رہنمائی ہے۔
اگر یہ بہت بھاری لگتا ہے تو ، آپ جھاڑو یا کچھ بھی استعمال کرسکتے ہیں جو ہر لفٹ کے مختلف مراحل میں مہارت حاصل کرنے کے لیے سیدھی چھڑی کی نمائندگی کرتا ہے۔ تحریک میں مہارت حاصل کریں ، پھر آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں۔
زمین سے شروع کرتے ہوئے ، باربل کو ہموار حرکت میں براہ راست سر کے اوپر اٹھایا جاتا ہے۔ سب سے پہلے ، باربل کو اپنے بڑے ہاتھوں سے پکڑو اور کھڑے ہو جاؤ-باربل کو اپنے ہپ کریز پر رکھنا چاہئے ، تاکہ آپ اپنے گھٹنوں کو اوپر اٹھائیں اور باربل حرکت نہ کرے۔
باربل کو اپنے گھٹنوں تک نیچے رکھیں۔ یہ پھانسی کی پوزیشن ہے۔ وہاں سے ، باربل کو اپنے خلاف جھکائیں اور زور سے چھلانگ لگائیں۔ جب آپ فرش سے نکلتے ہیں تو آپ کو محسوس ہونا چاہیے کہ باربل آپ کے کولہوں سے ٹکرایا ہے۔ ایک بار جب آپ اسے لٹکا دیں (براہ کرم سزا معاف کریں) ، چھلانگ لگائیں اور باربل کو براہ راست اپنی ٹھوڑی کے نیچے کھینچیں۔
کئی بار دہرانے کے بعد ، بیربل کو معطل پوزیشن میں ڈالیں ، چھلانگ لگائیں ، باربل کو اوپر کی طرف کھینچیں اور اسے سر کے اوپر بند کردیں۔ یہ پہلے تھوڑا اناڑی محسوس کر سکتا ہے ، لیکن کچھ مشق کے بعد ، آپ کو محسوس کرنا چاہیے اور ہموار حرکت کی طرح نظر آنا چاہیے۔ یہ ایک معطل سنیچ ہے۔ ایک مکمل سنیچ انجام دینے کے لیے ، آپ کو صرف فرش پر باربل سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔
کلین اینڈ جرک دو آزاد اعمال پر مشتمل ہے۔ صفائی کے عمل کے دوران ، بیربل پیر کے جوڑوں کے اوپر فرش سے شروع ہونا چاہئے۔ باربل کو ڈیڈ لفٹ کی طرح چوڑائی پر پکڑیں ​​، اور اپنے بچھڑوں کو باربل پر لائیں۔
سب سے پہلے ، اپنے پیروں کو باربل کو اپنی گود میں دھکیلنے اور گھسیٹنے کے لیے استعمال کریں۔ ایک بار جب گھنٹی درمیانی ران تک پہنچ جاتی ہے (یہ پاور پوزیشن ہے) ، چھیننے کی طرح چھلانگ لگائیں۔
کچھ بار دہرانے کے بعد ، چھلانگ لگائیں اور اپنی ٹھوڑی کے نیچے باربل کھینچیں۔ ایک بار جب آپ نے اس میں مہارت حاصل کرلی ہے تو ، بیربل کو فرش پر ڈالیں ، اسے اپنی ران کے وسط تک کھینچیں ، اوپر کودیں ، باربل کو اپنے جسم پر کھینچیں ، اور آخر میں باربل کو کیچ پوزیشن میں رکھیں: آپ کا اوپری بازو متوازی ہے فرش اور آپ کی انگلیاں باربل پر ہیں وزن کو اپنے ہاتھوں کے بجائے اپنے کندھوں پر رکھیں۔
یہاں سے ، آپ کمینے بن جائیں گے۔ باربل کو اپنے کندھوں پر رکھو ، ایک چوتھائی اسکواٹ نیچے کرو اور ہوا میں چھلانگ لگائیں ، جب کہ باربل کو اپنے سر پر جتنا سختی سے دبائیں۔ آپ کو ایک علیحدہ پوزیشن پر اترنا چاہیے: آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، ایک فٹ آگے اور ایک فٹ پیچھے ، آدھی لمبی پوزیشن میں۔
آخر میں ، پہلے اپنے اگلے پاؤں کو دھکا دیں ، اور پھر اپنے پچھلے پیروں کو تاکہ آپ اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے نیچے اور سر کے اوپر باربل کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوسکیں۔ یہ آسان لگتا ہے ، لیکن اس میں مہارت حاصل کرنے میں کچھ وقت لگے گا۔