میں ہر روز سخت غذا پر جاتا ہوں۔ میں صرف پانی پیتا ہوں سوڈا نہیں۔
میرا وزن اب بھی کیوں بڑھ رہا ہے؟
کوئی قدرتی چربی والا جسم نہیں ہے یہ صرف اتنا ہے کہ آپ نے کچھ غلط سمجھا ہے۔
1. کم کھانا چربی جلانے کو تیز کرے گا۔
یہ طریقہ مختصر وقت میں صرف ایک خاص اثر دیکھ سکتا ہے ، اور یہ طویل عرصے تک جسم کو نقصان پہنچائے گا۔
متعلقہ سائنسی تجربات نے ثابت کیا ہے کہ اگر آپ کی روزانہ کی کیلوری 800 کیلوری سے کم ہے تو آپ کی صحت کو خطرہ لاحق ہو جائے گا۔
√: پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی سائنسی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے صحت مند غذا کی بنیاد پر ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ HIIT اعلی شدت کا وقفہ آزما سکتے ہیں ،
Paitu فٹنس HIIT ٹریننگ کا سامان مکمل طور پر آپ کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے۔
2. صرف ایک مخصوص حصے میں چربی کھونا چاہتے ہیں۔
"میں صرف بازوؤں کو پتلا کرنا چاہتا ہوں" ، "میں صرف پیٹ کے نچلے حصے کو فلیٹ بنانا چاہتا ہوں" ... لیکن جزوی چربی کا نقصان موجود نہیں ہے۔
اگر آپ اپنے پیٹ پر چربی ختم کرنا چاہتے ہیں تو بیٹھنا کافی نہیں ہے۔ آپ کو صرف جسمانی تربیت کی ضرورت ہے۔ یہی بات دوسرے حصوں پر بھی لاگو ہوتی ہے۔
3. ایروبک ورزش آپ کو پتلی بناتی ہے ، طاقت کی تربیت آپ کو مضبوط بناتی ہے۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ طاقت کی تربیت جسم کو گاڑھا اور بھرپور بنائے گی۔ در حقیقت ، فٹ ہونا اتنا آسان نہیں ہے۔
√: مجسمہ سازی کے دوران وزن کم کرنے کے لیے ، ایروبک تربیت کے علاوہ ، آپ کو طاقت کی تربیت بھی شامل کرنی چاہیے۔ جیسا کہ پٹھوں کی مقدار بڑھتی ہے ، میٹابولزم بھی بڑھتا ہے۔
پیٹو فٹنس میں آپ کی طاقت کی تربیت کی تمام ضروریات کو پورا کرنے کے لیے طاقت کی تربیت کی مصنوعات کی ایک مکمل رینج ہے۔
4. زیادہ پسینہ ، تیزی سے چربی کی کھپت
پسینے کی مقدار کسی شخص میں پسینے کے غدود کی تعداد اور جسم میں ذخیرہ شدہ پانی کی مقدار سے متعلق ہے ، بجائے اس کے کہ پسینے میں چربی جل جائے۔
√: کھینچنے سے سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور ورزش کے بعد تنگ اور چھوٹے پٹھوں کو آرام دہ لمبائی میں بحال کیا جا سکتا ہے۔ لہذا ، اگرچہ ورزش کے بعد کھینچنا ٹانگوں کو پتلا نہیں کر سکتا ، یہ پٹھوں کو بہترین حالت میں رکھ سکتا ہے۔
5. کھینچنا آپ کی ٹانگوں کو پتلا بنا سکتا ہے۔
بڑھی ہوئی ٹانگ کا طواف چربی جمع ہونا ہے۔ چربی جمع کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کریں اور خوراک پر قابو رکھیں۔ کھینچنے سے آپ کا طواف چھوٹا نہیں ہوگا۔
√: منظم تربیت کے طریقوں کی منصوبہ بندی کریں ، کمپاؤنڈ اور منظم طاقت کی تربیت ، مناسب کم شدت والی ایروبک اور HIIT پر توجہ مرکوز کریں ، اور باقاعدہ وقفوں سے ایروبک طریقہ کو تبدیل کریں۔
6. پرہیز کے دوران کاربوہائیڈریٹس کو کم کریں۔
ایک طویل عرصے سے ، کاربوہائیڈریٹ کو وزن میں کمی کا بدترین دشمن سمجھا جاتا ہے ، لہذا چربی میں کمی کے دوران ، بہت سے لوگ ورزش سے پہلے اور بعد میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے پرہیز کرتے ہیں۔
√: تربیت سے پہلے اور بعد میں کاربوہائیڈریٹ کھانے سے نہ گھبرائیں۔ ان کا بنیادی مقصد توانائی جلانا ہے نہ کہ انہیں چربی میں تبدیل کرنا۔
زیادہ فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں ، اور "خراب" کاربوہائیڈریٹ جیسے پروسس شدہ اناج اور سفید روٹی کو کم کریں۔
پوسٹ ٹائم: جون 19-2021۔