01
ورزش سے پہلے گرم کریں: درد کے درد کو حل کرنا۔
ٹرگر پوائنٹس ، ٹرگر پوائنٹس یا ٹرگر پوائنٹس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، پٹھوں کے ٹشو میں انتہائی حساس ریشے دار نوڈول ہوتے ہیں جنہیں دھکا دیا جا سکتا ہے۔ انگلی سے چھونے سے اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے ایک چھوٹا مٹر پٹھوں میں گہرا دفن ہو۔
ٹرگر پوائنٹ پٹھوں کے ریشوں کو تنگ رکھتا ہے ، جس کی وجہ سے جوڑوں کا انحطاط ، خون کی نالیوں اور اعصابی کمپریشن ، محدود نقل و حرکت اور دائمی تھکاوٹ ہوتی ہے۔
جب آپ اس مقام پر ہوں گے تو احساس بہت واضح ہوگا ، شدید درد ہوگا ، اور یہاں تک کہ جسم کا ایک لمبا حصہ بھی شامل ہوگا جس کے بعد درد ہوگا۔ اس وقت ، آپ کو اس مقام پر جھاگ رولر ڈالنے کی ضرورت ہے ، اور ایک سست اور مستحکم دباؤ لگائیں۔ 15-30 سیکنڈ تک رول کریں ، عام طور پر رولنگ کی حد 3-4 سینٹی میٹر ہے۔
تصویر
02
ورزش کے بعد: سرد جسم اور صحت یابی۔
تربیت کے بعد غذائیت اور اضافی پانی آپ کی مجموعی بحالی کے لیے ضروری ہیں۔ تاہم ، فوم رولر کا ایک خاص "شفا یابی" اثر بھی ہوسکتا ہے۔
سینے ، کمر ، ٹانگوں ، کولہوں جیسے پٹھے انسانی جسم کے بڑے پٹھوں کے ٹشو ہوتے ہیں ، جس کا مطلب یہ بھی ہے کہ خون کی فراہمی کا ایک بڑا اور امیر نظام اور اعصابی نظام ہے۔ دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے اسے تربیت کے بعد 5-10 منٹ تک رول کریں۔ سانس کی شرح ، ٹشوز کے خون کے بہاؤ کو بڑھاتے ہوئے ، زیادہ غذائی اجزاء وغیرہ لانے سے ، نہ صرف جسم کو آرام ملتا ہے ، بلکہ صحت یابی کو بھی فروغ ملتا ہے ، جس میں سب سے زیادہ فائدہ کے بدلے چھوٹی قیمت ہوتی ہے۔ کیوں نہیں کرتے؟
اگرچہ یہ صرف ایک وقت کی تبدیلی ہے ، مقصد مختلف ہے۔ یہ اس طرح ہے کہ طاقت کی تربیت صرف پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے ، بلکہ صحیح وقت پر صحیح چیز ہے۔
تصویر
03
تربیت کے چند گھنٹے بعد: تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف کو دور کریں۔
یہ سب کے لیے سب سے بڑی دلچسپی کا ہدف ہونا چاہیے ، اور کم درد کے ساتھ زیادہ ورزش کریں۔
ٹریننگ کے 4-6 گھنٹے بعد ، یا ایک آزاد فوم رولر ٹریننگ ڈے کے طور پر ، آپ کا ہدف بہت آسان ہونا چاہیے ، تاکہ پٹھوں کو پمپ محسوس ہو اور پٹھوں کی بازیابی کو فروغ ملے۔
ورزش کے بعد کی نرمی کی تکنیک جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، لیکن اعصابی نظام کو ٹھیک کرنے کے لیے نہیں ، بلکہ تربیت کے اثر کو تقسیم یا "نکالنے" کے ذریعے۔
تربیت کے بعد ، آپ کا جسم سوزش کی ایک سیریز کا تجربہ کرے گا ، جو کہ انابولک میٹابولزم بنانے کے لیے ضروری ہے۔ اگرچہ غذائی اجزاء اور ہارمونز جسم کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں ، لیکن یہ اکثر لیمف کی شکل میں کچھ غیر مخصوص سوزش پیدا کرتا ہے۔ یہ نرم بافتوں اور جوڑوں کے گرد جمع ہوتا ہے ، خاص طور پر نچلے حصے میں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ بیٹھنے کے بعد کیسے ہوں گے۔
یہ لمف سیال بالآخر ختم ہو جائے گا اور جسم سے خارج ہو جائے گا ، پھر اسے تیز کرنے کے لیے فوم رولر کا استعمال کیوں نہ کریں؟ یہ لیمفاٹک ریٹرن گردش کو فروغ دینے کے لیے مثبت پمپ پریشر میں بھی مدد کرتا ہے۔
یہ آرام دہ رولنگ سے مختلف ہے۔ رولنگ پٹھوں کے سکڑنے میں تعاون کرے گی۔ گھومتے ہوئے ، پٹھوں کو فعال طور پر معاہدہ کیا جاتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: اگست 08-2021۔