اصل آپریشن میں ، زیادہ تر لوگ سطح کو دہراتے ہیں ، کیونکہ ان کی نچلی سطح کی "خراب" تربیت بھی تربیت ہے ، اور یہ بغیر تربیت کے بہتر ہے۔
طویل مدتی جسمانی تربیت اعصابی تھکاوٹ اور دردناک نقصان کا باعث بنے گی۔ اگر آپ دماغ کے بغیر ٹریننگ دوبارہ شروع نہیں کرتے ہیں ، تو اس سے آپ کی جسمانی حالت تیزی سے (گرتی ہوئی) طاقت ، گرتے ہوئے کاغذ اور جگہ) بدل جائے گی۔
آپ کو اچھا آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ان اعلیٰ سطحی ذہانتوں کو دیکھو۔ وہ تربیت سے پہلے اعلی شدت کی تربیت کا بندوبست نہیں کریں گے۔ وہ مکمل طور پر آرام کر سکتے ہیں اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے اپنی جسمانی اور ذہنی حالت کو بہترین حالت میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
میں اپنے ارکان کے لیے تربیت کا انتظام کرتا ہوں۔ بنیادی طور پر ، وہ ہر دوسرے دن تربیت دیتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ ممبران کو ہر ٹریننگ سے پہلے مکمل آرام دیا جائے اور اگلی ٹریننگ بہترین حالت میں کی جائے۔ اگر آپ میرے منصوبے کے احساس میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں تو میری بات غور سے سنیں ،
متبادل دن کی تربیت کیوں استعمال کریں؟
1. تربیت کے دوران موٹائی کی ابتدائی ترکیب اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے اور 36 گھنٹوں کے اندر ایک اعلی سطح کو برقرار رکھتی ہے۔ اس وقت 200 ڈگری کا دورانیہ اگلے دن کا تربیتی پروگرام ہے۔
2. ٹریننگ کے بعد باقی دن جلد کو بڑھائیں ، اور جلد کی ترکیب کو بہتر طور پر فروغ دینے کے لیے ایک ہی وقت میں کچھ ہلکی ورزش کریں۔
3. اگلے دن کی تربیت تربیت کی حد کے خطرے کو کم کر سکتی ہے ، بلکہ خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔
4. اگلے دن کی تربیت کو "کوئی کوشش نہیں" یا "بڑا منصوبہ" کے ساتھ جوڑنا ہر ہفتے پٹھوں کے گروپ کی تربیت کی تعدد کو بڑھا سکتا ہے۔
5. اگلے دن کی تربیت کے نتائج ہائی فریکوئنسی مسلسل ٹریننگ سے بدتر نہیں ہوں گے۔
بہت سے لوگوں کو صحت مند غذا کھانے اور ہفتے میں 5-6 بار ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر بار 30 وقت کے گروپ میں بہت سے لوگ ہوتے ہیں۔
میں یہ نہیں کہہ رہا کہ آپ ہفتے میں 5-6 بار ٹریننگ نہیں کر سکتے۔ اگر تربیت کی قابلیت کی شدت کو اچھی طرح کنٹرول کیا جائے تو یہ ٹھیک ہے۔ ایک ہی وقت میں ، اگر آپ ہفتے میں 5-6 بار اعلی صلاحیت اور زیادہ شدت والی ، ہائی فریکوئنسی ٹریننگ استعمال کرتے ہیں ، مجھے یقین ہے کہ آپ ایسا نہیں کریں گے۔ کوئی واضح بہتری آئے گی ، یا جسمانی حالت بھی خراب ہو جائے گی۔
بے شک ، مصنوعی مخلوق کی قدرتی نعمت اور کاسمیٹک ٹریننگ کے استعمال سے لوگ ہفتے میں 5-6 بار پریکٹس کر سکتے ہیں اور اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن تم جانتے ہو کیا؟ تین دن کی تربیت آپ کی اپنی طاقت اور طاقت کا جسم بھی حاصل کر سکتی ہے۔
ہائی فریکوئنسی مسلسل ٹریننگ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ اپنی زندگی بھر جاری رکھ سکیں۔ جب آپ 20 سال کے ہوں گے تو یہ بہت زیادہ توانائی استعمال کر سکتا ہے۔ آپ ہر ہفتے 6 مشقیں انتھک مشق کر سکتے ہیں۔ لیکن جب آپ آہستہ آہستہ معاشرے میں پروان چڑھتے ہیں تو آپ کو اپنی روزی کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، آپ کو کرایہ ، بل اور اپنے خاندان کی کفالت کی ضرورت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ صرف جم میں بہت زیادہ وقت گزارنا چاہتے ہیں۔
روزانہ کی صحت میں ، کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو ہفتے میں 5-6 بار تربیت دیتے ہیں اور طویل عرصے تک برقرار رہتے ہیں ، لیکن اگر آپ ان کی تربیت کے اثر کو غور سے دیکھیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ زیادہ تر لوگ اچھے نہیں ہیں۔ وہ لمبے عرصے تک افقی لائن پر لٹکے ہوئے ہیں اور وہ آگے نہیں جائیں گے۔ . "سنجیدگی سے کام کرنے کے بہانے" کو حقیقی سنجیدگی کے ساتھ نہ الجھاؤ۔
اگلے دن ٹریننگ کا طریقہ ان لوگوں کو پسند نہیں جو سخت محنت کا بہانہ کرتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے تیار کیا جا سکتا ہے جو واقعی سخت محنت کرتے ہیں اور حقیقت کا پیچھا کرتے ہیں۔ مخصوص طریقے بہت مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ بھاری وزن سنبھالنا پسند کرتے ہیں ، اور کچھ سخت محنت کرنا پسند کرتے ہیں ، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کس طرح تربیت یافتہ ہیں ، ان کی تربیت کی شدت اتنی زیادہ ہے کہ وہ اس طرح کی تیز شدت والی موثر تربیت جاری نہیں رکھ سکتے۔ مستقبل میں مزید ترقی کرنے کے لیے جسم ٹھیک ہو جاتا ہے۔
کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ اگر میں روزانہ موبائل ٹریننگ استعمال کرتا ہوں اور ریموٹ ہائٹس کی تربیت کرتا ہوں تو کیا زیادہ شدت کی تربیت میں کوئی مسئلہ نہیں ہے؟ در حقیقت ، مکمل تنہائی موجود نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ تنہائی کی تربیت میں ایکشن لیتے ہیں ، اس میں لامحالہ ٹارگٹ پٹھوں کے گروپ کے علاوہ دیگر پٹھوں کے گروپس شامل ہوں گے ، جو تربیت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔
جسم پر مسلسل ورزش کا اثر ہمہ گیر ہوتا ہے۔ یہ موٹر کارٹیکس کی حوصلہ افزائی ڈرائیو کو کمزور کرے گا ، اعصابی نظام کی کشش کو کم کرے گا ، اور آپ کو پاگل بنا دے گا ، ترقیاتی لوڈنگ کو انجام دینے کے لیے موثر کنٹرول کو چھوڑ دیں۔
کار صارفین نئے جذباتی تجربے ، ذاتی نوعیت کا ذاتی تجربہ لاتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر ، یہ شخصی پلے بیک کی صلاحیت اور برداشت کو بڑھا دے گا۔ اعصابی نظام پر ، یہ اعصابی نظام کو چالو کرنے میں زیادہ مشکل اور جواب دینے میں سست ہونے کی صلاحیت کو کم کر دے گا۔
نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح بھی مسلسل حالت میں بدل جائے گی۔ پامین کم ہو جائے گا اور گلوٹامیٹ بڑھ جائے گا جس سے اعصابی نظام تھک جائے گا اور ڈپریشن کی حد کم ہو جائے گی۔ ورزش کے جوش کو متاثر کریں۔
ان ٹرینرز کا کہنا ہے کہ مشکل ترین حصہ شاید ان کی تربیت کو تبدیل کرنا ہے۔ باقی دن کو بقیہ کچھ نہ کرنے کی طرح نہ سمجھو ، بلکہ اسے اپنے منصوبے کے دوسرے نصف حصے کی طرح سمجھو۔ آپ کے لیے بہتر ہے کہ آپ جو کچھ کرنا ہے وہ کریں۔ باقی دن کو سنجیدگی سے دیکھیں جیسا کہ آپ زندگی میں کرتے ہیں۔
آئیے یاد کرتے ہیں کہ زیادہ مقدار اور زیادہ شدت کی تربیت کی وجہ سے ہونے والی کھپت اور نقصان کو آرام کے دن مرمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا بقیہ دن بھی بہت اہم ہے ، اور تربیت کے استعمال کے لیے روشنی جیسی خوراک بہت ضروری ہے۔ دن. جب آپ اس میں بہت زیادہ گلائکوجن اور توانائی ذخیرہ کرتے ہیں ، تو آپ خود بخود تلاش کر کے ایک فکسڈ ٹریک شامل کر سکتے ہیں ، اور آپ سورج کی روشنی کے ذخیرہ کو ویڈیو کے ذریعے ٹریک کر سکتے ہیں۔
پوسٹ کا وقت: اگست 14-2021